水果当饭吃能减肥？提醒：若长期坚持，或收到4个“坏消息”

由于我们大多喜欢用美食来庆祝节日，用美食来款待客人，或者是犒劳自己等，所以，节后往往会迎来减肥的高潮，大多数女性都有减肥的需求。然而运动又太累人，加上场地、天气等因素，所以，很多人都难以坚持，大多数人都会选择节食减肥，不少人喜欢用水果来代替正餐。

事实上，水果确实含有很多营养物质，尤其是膳食纤维、维生素、各种矿物质以及水分非常丰富，当然也含有相当多的果糖。因此，适量的进食水果，对于提高人体免疫力，促进食物的消化吸收都是非常有帮助的。由于水果中脂肪含量少，而膳食纤维较丰富，合理搭配对于减肥还是非常有帮助的。但是，如果用水果来代替主食成我们的正餐，也会给我们带来诸多烦恼。

水果当饭吃能减肥？提醒：若长期坚持，或收到4个“坏消息”

1、或导致营养不良

人体所需的营养素有7大类分别是蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐（或矿物质）、膳食纤维以及水。他们分布在各种食物中，不同的食物中，每种营养物质的含量是不同的。而水果的优势就是含有丰富的维生素、果糖、膳食纤维，水与无机盐，但是对于脂肪、蛋白质的含量却分成少，长期用水果来做主食或导致蛋白质缺乏，从而影响人体的健康水平。此外，果糖特别容易被人体利用，因此不适合作为能量储备，若单纯依靠吃水果来补充能量，或需要吃更多水果，并且时时补充，才能满足我们的活动需求。

2、损害人体消化系统功能

水果中除了含有丰富的糖类、维生素、膳食纤维之外，还有一定量的果酸。如果进食过多的水果，大量果酸或刺激人体肠胃，甚至是损伤肠胃。因此，在空腹状态下，不宜进食水果，更别说是用水果来代替主食。选择在饭后吃些水果，可以减少胃壁与果酸的直接接触，从减少伤害。

3、或导致消化系统疾病

我还清晰地记得，去年的中考时，一考生因为在考试前吃了些李子，而导致考试途中闹肚子，考试被迫半途而废。

要知道，水果在生长过程中需要喷洒很多农药，以保持其能高产或防止被病虫破坏。因此，水果中或不可避免有残余农药，尽管最终上市的时候已经对达到国家安全标准，但是进食过多，又多为生冷食物，或难免会造成肠胃不适。尤其是一些外表看似非常光鲜亮丽的水果，或喷洒的更多。

此外，水果膳食纤维多，能促进肠胃蠕动，在促进人体消化吸收，促进排便的同时也会容易给人体造成很多不适，尤其是空腹吃水果的时候，吃过多水果同样会引起胃痛、腹胀。

4、并非所有的水果都对减肥有帮助

有些水果的糖分含量也非常高，尤其是一些比较甜腻的水果，如葡萄、荔枝、芒果、榴莲等等，吃多了或对减肥并无帮助，相反也会令人发胖。

我们经常说，要合理膳食，多吃新鲜的水果蔬菜等，其实也是相对的，而不是说用水果来替代主食。主食是我们人体主要的能量来源，一般就是指米饭或面食，搭配适当的配菜，此外再配合些新鲜的水果，来互相弥补营养方面的空缺，还有助消化。

总而言之，如果想要好好减肥，可以适当控制主食的摄入量，尤其是肉类的进食，同时在配合适当的运动，一般都能起到很好的效果，切莫采取极端的方法。减肥速度过快或并非好事。