在许多人的观念中，肉类被视为高热量食物的代表，因此在减肥时，许多人避免食用肉类。然而，实际情况并非如此，不是所有肉类都具有高热量。例如，鱼肉和牛肉等，并非热量高的食物。每100克的鱼肉大约含有110大卡的热量，而同样重量的牛肉约含106千卡的热量，这个热量甚至比很多水果还要低。

然而，需要注意的是，高热量往往来自于肉中的脂肪部分。例如，肥猪肉每100克的热量高达807千卡，而肥瘦相间的五花肉每100克的热量大约为390千卡。这已经属于相对高热量的食物。

然而，或许会让人惊讶的是，我们常食用的零食，其热量甚至比五花肉还高。在减肥期间，频繁食用这些高热量零食，很可能导致逆向效果，使体重不断上升。

常见零食热量排行榜，热量比五花肉都高：

1、核桃

核桃可谓是营养宝库，不仅富含B族维生素和维生素E，还含有丰富的矿物质，如钙、钾、锌、硒等。

然而，需要注意的是，每颗核桃脂肪含量接近60%，其热量也不容小觑。每100克核桃所含的热量高达646大卡，仅一颗核桃就会带入约42大卡的热量。

2、巧克力

香浓的滋味让人情不自禁地咀嚼，然而随着一口接一口，热量也会迅速攀升。在生活水平提高的今天，巧克力作为常见的零食之一，也开始变得越来越常见。然而，同样要注意的是，巧克力的热量也绝非可忽视。

每100克巧克力所含的热量高达589大卡，甚至一小块巧克力的热量也可达到29大卡。

3、薯片

一个颇受争议的零食，频频登上各类不健康食品排行榜。尽管市场上涌现出所谓“非油炸”的薯片，但事实上，它们也很难逃脱高油含量的命运。一百克薯片的热量高达550大卡，550大卡所包含的能量足以支撑你爬楼梯40分钟的运动消耗。而如果任意享用一桶薯片，你可能连两天的锻炼也难以抵消其所带来的能量摄入。

4、烤肠

无论是在校园、办公楼，还是在购物中心，甚至街头巷尾，香气四溢的烤肠已然成为老少皆宜的零食。无论何时何地，都能引来人们纷纷想品味一根的欲望。

然而，你是否曾了解过烤肠的真实面貌？一根看似美味的烤肠，其中含有高达70%的脂肪，更甚者，隐藏其中的大量钠盐，令其成为堪称“垃圾食品”的代表。

仅以热量计，烤肠每100克的热量就高达510大卡，几根下肚，便可能消耗掉一天所需的热量摄入。

5、花生酥

被糖浆包裹的花生酥散发出诱人的层次感，令人很难抗拒一颗又一颗的诱惑。然而，在品尝的欢愉后，其高热量势必会提醒你适度控制。

每100克花生糖所含的热量为473.9大卡，一块花生糖的热量相当于约71大卡，相当于摄入了半碗米饭的热量。

6、泡面

泡面，尤其是方便面，无疑是一种受欢迎的快速食品，但其高热量也是不容忽视的。每100克泡面的热量通常在400-500大卡左右，甚至更高，这意味着一碗泡面所含的热量可能相当可观。

泡面中的高热量主要来自面条本身以及调味料中的油脂、糖分等。虽然泡面的方便性受到青睐，但过量摄入可能导致能量摄入过多，影响减肥或健康饮食的目标。

减肥期间，除了要少吃零食，还应该怎么做？

合理控制餐量：控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以用小碟子、小碗来控制食物摄入量。

规律进餐：保持固定的进餐时间，避免长时间的饥饿，有助于稳定血糖水平。

适量运动：结合适度的有氧运动和力量训练，有助于消耗多余的热量，提高代谢率，塑造身材。

足够的睡眠：充足的睡眠有助于控制食欲，维持体内平衡，避免因疲劳而食欲增加。

多喝水：喝足够的水有助于减少食欲，促进新陈代谢，保持身体的水分平衡。

规划零食：如果难以完全戒掉零食，可以选择低热量、高纤维的零食，如水果、坚果，作为偶尔的小点心。

避免饮料糖分：饮料中的糖分很高，包括果汁、汽水等，尽量选择水、茶等无糖饮品。

记录饮食：记录自己的饮食和运动情况，帮助自己更好地掌握摄入和消耗的情况。

寻求支持：和朋友、家人一起减肥，互相鼓励和监督，可以更容易坚持。

减肥是一个需要坚持和耐心的过程，根据个人情况制定合理的计划，保持积极的心态，将有助于取得成功。