七月初我们迎来了又一个节气---小暑。俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此，在小暑时节的养生要注意：解暑、养心。

1. 避暑避湿

炎热的夏季我们都会开空调温度不宜过低（26℃-27℃为宜）、避开太阳直射、避免高温活动。亦可增加沐浴次数，通过游泳等活动促进血液循环，缓解暑湿暑热。

饮食方面：应多吃一些解健脾的食物。比如可以用荷叶、莲子、薏仁等熬粥，祛湿解暑，可为上等饮品。俗话说：春吃芽、夏吃瓜。瓜果类含水量高，不仅可以补充我们活动消耗的水分，还可以补充维生素。

小贴士：脾胃虚寒的人要注意，不宜食用过量瓜果。

1. 小暑养心

中医讲“夏养心”。盛夏人们常会出现心烦不得眠、燥热、手心热等。要注重静心、养心。

红色实物对应利心。可多食红豆，红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

暑热天气，血管舒张，小暑前后老年人在改变体位时容易出现血压波动的情况，在床上或蹲坐时血压较平稳，猛地站立会使血压锐减，从而出现身体不适，头晕甚至摔倒。所以在起身时最好可以现活动下四肢，缓慢有间隔地从躺倒坐，从坐到站，中间隔上1-2分钟。

梳五经：用手指梳头3-5次每次不少于5分钟，睡前再做三次。头为诛阳之首，多刺激头部穴位可以起到疏通经络，调节神经的功能。还能防止失眠、眩晕、心悸等。做完会很舒服。

1. 饮食忌贪凉

小暑闷热，脾胃功能减弱，加上贪食生冷食物。人们更容易出现腹泻、消化不良等症状。

其实，越热约应该喝温水，饭后吃冷饮尤其伤脾胃。

小暑可以选择白扁豆、薏米、西瓜、黄瓜等食物，佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。

中医讲，小暑属长夏，水气上升，要注意清热解暑、健脾利湿。饮食宜清淡，少食油腻、辛辣，可适量吃些藕，有利于除烦安眠。鲜藕用小火煨烂，切片后加入适量蜂蜜食用，有助以改善暑热导致的失眠，也可以用小葱清炒莲藕，亦可降暑。

1. 戒骄戒躁，午间补觉

天气日渐炎热，容易让人们焦躁、乏力。我们可以静坐、补觉来使我们情绪稳定，养护我们的心脏机能。汗为心之液，出汗多心脏负担重，要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短，晚上应在23点前入睡，适当午睡，补充精力和体力。

如若心烦意乱、夜晚易醒、失眠，可在日常饮食中搭配浮小麦、酸枣仁、百合。三位药食同源的食物可以宁心安神，很适合小暑时节食用。

1. 最适宜小暑食用的食品
2. 莲藕：《本草纲目》中说莲藕是“灵根”可以健脾养胃、清热安神。莲藕富含碳水、钙磷铁钾、多种维生素，但由于它富含膳食纤维，大病初愈后腹胀者不宜过早使用。
3. 黄鳝：小暑黄鳝赛人参。黄鳝食疗价值很高，可以补中益气、明目、解毒、通脉络、除风湿、强筋骨、止痔血等。但感冒未痊愈或阴虚内热者不宜食用。
4. 绿豆芽：性凉、味甘，入肝、肾、胃、三焦经。《本草纲目》记载“解酒毒、热毒、利三焦”不仅能清暑热、通经脉、解诸毒还能补肾、利尿、消肿、滋阴壮阳。
5. 荷叶粥：荷叶性平，味苦、涩，归肝、脾、胃经，有清暑化湿、升阳、凉血止血的功效。但不宜贫血、低血糖、孕妇及哺乳期女性服用。
6. 黄瓜：利水，生津止渴、减肥降脂、延年益寿。它还高碘低钠，对高血压、肾病患者大有裨益。
7. 丝瓜：健脾，味甘性凉，利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳；但肠胃寒的人少吃。
8. 苦瓜：清热泻火、利尿活血。还能增进食欲、健脾开胃，提高免疫力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

炎炎酷暑，我们要注意饮食，度过一个健康快乐的盛夏。