在炎炎夏日，当阳光炽热地洒在大地上，我们对美的追求也愈发炽热。瘦身，不仅是外在的改变，更是一场自我挑战与成长的旅程。无论是为了健康、美丽还是自信，为了帮助你找到适合自己的瘦身之道，我们制作了这份“夏日瘦身书单”，希望通过科学的营养知识、有效的锻炼方法和心理调适技巧，辅助你开启并坚持这段减重之旅，向更加健康的生活方式迈进。

量身打造自己专属的瘦身法，不节食、不运动

《吃到自然瘦》

邱锦伶

博集天卷/湖南科学技术出版社

吃对食物才是减肥成败的关键，邱锦伶在书中公开了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案，一次示范42款美味又简单的养生瘦身食谱。书中还提供了8个真人实例，贴身采访，看他们咨询过程中的变化，你也能找到自己专属的养生瘦身法。

从“压力饮食”和“多卡饮食”进行改变

《脑科学瘦身》

[日]久贺谷亮

联合读创/北京联合出版公司

为什么减肥会成为人类的烦恼？为什么节食减肥一定会失败？作者久贺谷亮通过《脑科学瘦身》这本书向读者阐述了大脑才是决定你能否减肥成功的关键因素。整本书中出现的人物有各种不同的减肥问题，如压力性暴饮暴食、过度训练、催吐等等。他们代表着无数减肥失败的读者，而最终这些人在减肥公寓中得到了治愈内心和改变身材的方法。从失败的减肥和人生中重新找回健康自信的自我。

一定要将锻炼变得必要而有趣

《锻炼》

[美]丹尼尔·利伯曼

北京湛庐/天津科学技术出版社

在这本打破神话的书中，利伯曼告诉我们，锻炼，并不是人类的本能。利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们可以正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，帮助那些对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们把锻炼重新放到正确的位置上。

颠覆“只有糖尿病患者需关注葡萄糖”的观念

《控糖革命》

[法]杰西·安佐斯佩

北京湛庐/浙江科学技术出版社

对于现代人来说，忙着减肥、忙着美肤、忙着健身，但同时失眠、焦虑、痤疮、糖尿病等亚健康问题又如影随形。法国“葡萄糖女神”、生物化学家杰西·安佐斯佩告诉你，这些亚健康问题往往都是由我们体内的血糖水平变化引起的，只是我们不自知而已。若置之不理，皮肤问题、情绪问题往往就会接踵而至，情况严重的话，更会引发2型糖尿病、多囊卵巢综合症等身体问题。

全书分为三大部分——为什么要控糖、出现葡萄糖峰值有哪些危害、轻松控糖的10个小窍门，通过8个章节，系统阐释了如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下，用10个简单而令人惊讶的方法平衡我们的血糖水平，提升和改善我们的健康状况，包括睡眠、情绪、健康、皮肤、体重，甚至减缓衰老。

你真的会吃饭吗，几个吃饭技巧能让你轻松减肥

《吃饱了再减肥》

康军仁

清华大学出版社

本书作者是北京协和医院临床医生，接触了大量减肥案例，一线经验丰富，全书从减肥过程中遇到的各种“为什么”“怎么办”切入，以通俗易懂接地气的语言揭示了减肥的真相、解读了社会上关于减肥的流言、解答了减肥过程中的常见问题，讲述关于减肥那件事儿的方方面面。重点是告知大家哪些人群需要减肥，哪些减肥方法是科学安全有效的，如果减肥失败要怎么补救。无高深的理论，只要接地气的大实话和易实操的减肥方法。

责编 | 侯梦雪

责校 | 李英丽

审核 | 栗树平