熬夜必看

夜宵吃什么？

夜猫子菜单

熬夜的时候，你会觉得很饿，然后猛吃东西吗？

你知道哪些夜宵该吃，哪些不该吃吗？

吃东西

适合

熬夜后

这些人群

加班的人

有些人工作压力大，常常工作到深夜一两点，这时距晚饭时间已相隔六七个小时。一般两餐之间的间隔时间以四五个小时为宜。如果间隔时间太长，使血糖降低，也会影响工作效率。

老人

老人消化机能开始衰退，不宜一餐吃得过多，但同时又需要及时补充足够的营养。所以老人应该少吃多餐，可以在晚饭后再适量吃些夜宵。

身材较瘦的人

身材较瘦的人，晚上略吃夜宵问题不大；身形中等或者本来就偏胖的人，则要重点控制夜间的饮食量，尤其是摄入的能量。

黑名单

夜宵

食物

要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物

它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲。

避免油炸、烧烤、煎制食品

如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。

晚上水果的摄入也要适量

尤其不要吃糖分较多的水果，不然可能会导致晚上起夜，影响睡眠质量。

避免过咸的东西

因为这除了会造成你不停喝水外，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。

避免夜宵中大量喝咖啡和浓茶

它们都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。

身边可常备

熬夜

好食物

熬夜时需要准备一些面包、蛋糕、饼干、巧克力等食物，与饮料或热粥同食，能迅速恢复体力和热量。

同时，还可以在家里备些核桃、开心果、白瓜子、葡萄干等坚果类食物，这些都有很好的健脑作用。

可以喝点红茶，红茶暖胃；也可以喝点热牛奶，补充蛋白质；桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。

本文内容仅供健康科普使用

不作为临床诊断及医疗依据

来源：综合健康中国等网络信息

编辑：刘书怡