无论从养生还是健康角度来讲，一个健康的早日常尤其重要。它可以让你不再抗拒闹钟，激励你，赋予你力量。更加高效地开启新的一天。

如果你想弄清楚到底一个健康的早日常是什么，不用担心，为了帮助你建立健康的生活习惯，我们制定了一个你可以遵循的模板。它不仅有科学依据，而且足够具体。

首先，早起在床上就要分为4个小步骤，这样才比较的科学，不影响身体健康。

1、伸伸懒腰，扭扭脖子

科普作家路易斯·维拉松曾说过：「当你睡觉时，你的肌肉会失去张力，体液会沿着你的背部聚集，伸展有助于将液体轻轻按摩至正常位置。」

而我们说的伸展也很简单，例如打个哈欠，举起手臂，伸展双腿，总之，伸展就是舒展身体，让身体各方面重新激活活力。最好用手掌搓一下脸部，促进清醒，同时还能美容。

2、冥想5分钟

人在刚醒来后，身体各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、恶心、心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等现象。所以起床之后可冥想5分钟，让大脑恢复工作，同时，冥想可以减少负面情绪，更加元气的开启新的一天。

3、穿衣服

起床后，应随手将被子叠好或者铺平。待大脑慢慢清醒了，再下床穿裤子。

4、开窗通风

经过一夜密闭的环境，室内的氧气消耗很多，空气中氧气含量也就相对减少，同时有害气体会相对增加，晨起后应马上开窗通风，将室内的"污秽之气"尽快地排出去，呼吸新鲜空气。

完成了以上4步骤之后，下面就是个人的护理、喝水及早餐的时间到了

第一步：喝杯温开水

身体虽然在睡觉时，但各个器官还是一样的运转，会挥发水分，所以走出房间第一件事情要喝一杯水，能够清理我们的肠胃，利于排便，排毒。但要注意的是，早上不要喝冷开水，要喝温开水，更不能一饮而尽，应将水含在嘴里一会儿再小口喝咽下，能够增进人体对水的吸收利用。

第二步：上厕所排便

食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。因此，最好能够养成早上起床后，首先大小便的良好习惯。身体舒畅，心情也能跟着畅快起来。

第三步：洗漱

好了，此时就可以选择刷牙洗漱了，清新口气，牙齿里面的细菌。清洗脸部晚上产生的油腻物质，让皮肤更清醒。

第四步：吃早餐

不吃早餐,胃里没有食物可以消化，整个上午的精力都会比较差，而且还会患上某些肠胃疾病。所以，不管工作多忙，早餐是一定要吃的。做完以上步骤，就可以安静地吃个早餐了。

第五步：晨练

早上晨练可以活跃身体的细胞，去除晚上残留的倦意，快速的融入一整天的生活。但一定要吃完早餐再去锻炼。饿了一晚上，糖原和能量消耗的都差不多了，如果进行高强度的运动，身体肯定吃不消的。而且，还容易发生低血糖晕倒的现象。

好了，以上就是关于早上起床的科学步骤，你学会了吗？