2024.6.24—2024.6.30

本周食谱

新鲜食材 科学搭配

一日三餐对孩子们的健康成长

有着至关重要的影响

我校十分注重饮食的营养均衡

全力保证食品的

健康与安全

为孩子们的成长保驾护航

星期一

小 学

早餐：营养蛋、豆沙包、如意花卷、荞麦馒头、青椒玉米、香甜西米露、绿豆粥、粗粮南瓜

间餐：新希望牛奶、草莓蛋糕

午餐：珍珠米饭、干锅鸡、盐煎肉、韭菜豆干炒肉、烂肉煸豇豆、葱炒木耳、蒜蓉油麦菜、白菜肉片汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、魔芋烧鸭、宫保肉丁、青笋炒肉、杏鲍菇炒肉、旱蒸茄子、蒜子青菜、海带汤

间餐：新希望牛奶、花生桃酥

中 学

早餐：营养蛋、红苕粥、芝麻包、肉松卷、蒸饺、草莓蛋糕、南瓜西米露、香辣豆干、炝榨菜丝、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐：珍珠米饭、剁椒蒸鱼、宫保肉丁、芙蓉蛋、鲍菇滑肉片、荷塘小炒、蒜蓉菜心、酸菜肉片汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、东坡肉、鱼香茄子、青椒炒肉、木须肉、炒嫩南瓜、炝炒凤尾、萝卜大骨汤

星期二

小 学

早餐：茶叶蛋、酱香肉包、火腿卷、奶香馒头、花仁黄瓜、玉米羹、燕麦红豆粥、粗粮土豆

间餐：新希望牛奶、粒粒香面包

午餐：玉米米饭、干锅葱香排骨、藿香蒸钳鱼、双椒炒肉、碎肉茄子、茄汁豆腐、清炒上海青、冬瓜大骨汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、豇豆肉沫米线、香菇肉丝米线、玉米肉沫炒饭、白灼下锅耙、萝卜汤

间餐：新希望牛奶、椰香面包

中 学

早餐：茶叶蛋、玉米粥、酱肉包、果酱卷、桂花方糕、桃酥、红枣银耳羹、豆豉青椒、炒大头菜、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：二米饭、红烧肘子、蒜苗回锅肉、花菜炒肉、豆干肉丝、莴笋炒山药、蚝油生菜、三鲜汤、香梨

晚餐：外婆饺子、老麻饺子、甜椒牛肉炒饭、白灼下锅耙、紫菜蛋花汤

星期三

小 学

早餐：煮鸡蛋、叉烧包、果酱卷、南瓜馒头、野鸡红、八宝粥、红苕粥、粗粮山药

间餐：新希望牛奶、巧克力蛋糕

午餐：珍珠米饭、粉蒸肉、平菇炒肉、番茄炒蛋、素积炒肉、清炒三月瓜、白油菠菜、紫菜蛋花汤、苹果

晚餐：珍珠米饭、金汤全家福、泡椒鸡块、木耳肉片、酸辣肉丝、炒三丝、清炒菜心、绿豆汤

间餐：新希望牛奶、椰蓉蛋糕

中 学

早餐：煮鸡蛋、南瓜粥、卤肉包、奶香馒头、红糖方糕、红豆面包、玉米羹、炝锅瓜条、椒盐花生米、新希望牛奶、粗粮山药

午餐：珍珠米饭、酥肉炖冬瓜、藿香蒸鱼、番茄碎肉玉米、江津肉片、虎皮青椒、清炒上海青、茶树菇肉片汤、苹果

晚餐：珍珠米饭、酱油鸭、洋葱炒肉、烂肉粉条、鱼香肉丝、清炒油麦菜、孜然藕片、绿豆汤（甜）

星期四

小 学

早餐：卤鸡蛋、芽菜肉包、双色卷、红枣馒头、芹菜豆干、绿豆粥、小米粥、粗粮玉米

间餐：新希望牛奶、火腿面包

午餐：红苕米饭、番茄炖牛腩、大盘鸡、蒜苔炒肉、家常豆腐、洋葱炒肉丝、白油冬瓜、蚝油生菜、青瓜肉片汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、红烧肉、水煮肉片、土豆肉丝、农家小炒肉、香甜南瓜、炝炒凤尾、莲藕大骨汤

间餐：新希望牛奶、老婆饼

中 学

早餐：卤鸡蛋、小米粥、酱香饼、红糖馒头、烧麦、奶香吐司、黑米粥、炒野鸡红、酸辣海带丝、新希望牛奶、粗粮红苕

午餐：珍珠米饭、香辣干煸鸡、粉蒸肉、烂肉豇豆、蒜苔肉丝、肉片酿冬瓜、油焖茄子、炝炒凤尾、番茄蛋花汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、黄焖兔、尖椒小炒肉、土豆片炒肉、小瓜炒肉、酸辣鸭血、清炒菜心、素罐汤

星期五

小 学

早餐：五香蛋、鲜肉包、巧克力卷、开花馒头、热拌带丝、黑米粥、南瓜粥、粗粮红苕

间餐：新希望牛奶、蜂蜜蛋糕

午餐：珍珠米饭、卤鸡腿、球溪河蒸鱼、粉条烧肉、芙蓉蛋、花菜炒肉、干煸豇豆、蒜蓉菜心、绿豆大骨汤、苹果

中 学

早餐：五香蛋、玉米粥、芽菜肉包、巧克力卷、绿豆方糕、椰香面包、香甜西米露、红油莴笋、炒榨菜丝、新希望牛奶、粗粮土豆

午餐：红苕米饭、卤鸡腿、红烧大盘鹅、盐煎肉、花菜肉片、韭菜炒肉、麻婆豆腐、香菇瓢儿白、南瓜汤、香蕉

晚餐：泡椒鸡杂米线、三鲜米线、酸豇豆肉沫炒饭、蒜子青菜、紫菜蛋花汤

星期六

中 学

早餐：煮鸡蛋、绿豆粥、鲜肉包、火腿卷、红枣方糕、巧克力蛋糕、八宝粥、炝炒莲白、酸辣萝卜条、新希望牛奶、粗粮玉米

午餐：珍珠米饭、红烧肉、鱼香肉丝、豆皮炒肉、三月瓜炒肉、酸菜魔芋、蒜蓉菠菜、莲藕大骨汤、西瓜

晚餐：珍珠米饭、旱蒸回锅肉、酸汤滑肉、青笋炒肉、豌豆肉丁、白灼下锅耙、炒嫩南瓜、萝卜汤

星期日

小 学

晚餐：珍珠米饭、土豆烧鸡、青笋炒肉、鱼香茄子、清炒瓢儿白、白菜肉片汤

间餐：新希望牛奶、奶香曲奇

中 学

早餐：茶叶蛋、黑米粥、芝麻包、葱花卷、桂花方糕、蒜香油麦菜、豆腐乳、新希望牛奶、粗粮山药

午餐：珍珠米饭、红烧鱼块、千叶豆腐炒肉、洋葱炒肉丝、农家小炒肉、红烧米凉粉、剁椒白菜、黄瓜肉片汤、香梨

晚餐：珍珠米饭、宫保鸡丁、鱼香茄子、胡萝卜丝炒肉、手撕包菜、冬瓜汤

6月天气变热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。起居调养要顺应自然界阴盛阳衰的变化，适当地接受阳光照射（避免太阳直射，注意防暑），以顺应阳光的充盛，利于气血的运行，振奋精神。安排一定的午休时间，有助于消除疲劳。多饮水以调节体温，改善血液循环。保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁，做到神清气和、心胸宽广、精神饱满。大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时人们常常“无病三分虚”。除了及时补充水分外，还应常吃一些益气养阴的食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。所选食物一定要清淡，不可过于滋腻，否则极易碍胃，导致消化不良。山药、大枣、海参、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、百合、菊花等是夏日进补佳品。

木耳

木耳科木耳属真菌，脆嫩可口，味道鲜美，富含大量蛋白质、碳水化合物、铁、钙、磷、胡萝卜素等多种营养成分。具有补血、排毒、预防癌症及预防血栓等功效。

补血：木耳可起到补血活血的作用。其中含有丰富的微量元素铁，有助于增强人体造血功能，补血效果比较好。也具有明显的活血作用，可加快人体血液循环，防止血液出现阻滞，有效改善气血不足等问题。

排毒：木耳中含有大量植物碱和活性酶，这些物质对身体当中的纤维组织等异物有催化作用，可促使其尽快排出。木耳中还具有天然胶质，吸附能力较强，可吸附体内的毒素，使其尽快排出体外。

预防癌症：木耳中含有天然多糖，具有抗癌作用，可防止细胞发生恶变。并能清除体内的致癌物质，减少对身体造成的伤害。

预防血栓：木耳抗凝血功能较强，可提高血小板活性，并能促进血液循环，防止血液中出现栓块，有助于预防血栓。

百合

是百合科百合属植物，百合色白肉嫩，味道甘甜，富含蛋白质、脂肪、还原糖及钙、磷、铁、维生素B、维生素C等营养素等外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。对人体具有良好的营养滋补之功效，而且对病后虚弱症等患者大有裨益。做药用能养阴润肺；清心安神。主阴虚久嗽；失眠多梦、精神恍惚。具备镇咳祛痰、镇静、滋阴润肺、强壮和抗癌作用。故做美食，非常有益。

香辣干煸鸡

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