现代人生活节奏快,工作压力大,晚上睡眠时间又常常很晚,经常会出现腰酸背痛身体无力的情况,有点人经常会有腰疼的情况出现,
一、腰疼≠肾虚,下后锯肌的劳损通常是主要原因
它和肾的关系极为密切,
二、如何锻炼下后锯肌
锻炼下后锯肌,对改善腰疼及肾脏问题有积极效果,下面我们简单介绍几个日常可以应用的方法,让你的肾脏强起来~
哑铃推举锻炼肩部。肩部运动中后锯肌有很大的作用,采用侧倾的肩上推举会更加有效,动作要领:
面对调节到高档位的滑轮器械。单手握住把手,距器械三英尺远站立。保持手臂伸直,直接下拉把手到膝盖上端,动作末端尽力挤压和收缩后锯肌。可以把另一手的手指放在练习的后锯肌上,感受并确保后锯肌大化收缩。
双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开
这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉,除了需要在动作末端转动上体,收缩后锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端,使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次,然后换做另一侧25次,紧接着做50次交互下拉,从一侧到另一侧。
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