夏至，是二十四节气的第十个节气，是夏季的第四个节气。2024年夏至起于6月21日(农历五月十六）。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，白天最长，黑夜最短，故名“夏至”。

《月令七十二候集解》中说：“五月中，夏，假也。至，极也，万物于此皆假大而至极也。”夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致。夏至之后，阴气始生，阳气开始衰退，养生要顺应阳盛于外、阴伏在内和阴阳交替的特点，注意保护阳气、顾护脾胃，合理的中医养生指导非常重要，具体可参考以下四方面：

夏至起居

《素问·四气调神大论》指出：“夏三月夜卧早起，无厌于日。”起居方面宜晚睡早起，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。中午时段可午休小憩，既能解乏，又可滋阴护阳使阴阳平衡，午睡时间一般以半小时到一小时为宜。

所谓“春困秋乏夏打盹”，夏至时节天气炎热，长时间的高温暴晒或运动锻炼，会使人体内的水分大量流失，导致人体血容量减少，大脑等组织器官会因此供血不足，所以要及时补充水分，避免发生头晕脑胀等不适症状。此外，夏季高温使人体皮肤腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电扇直吹，使用空调时，室内外温差不宜超过7℃。

夏至饮食

夏至时节天气炎热，气血外浮，人体的脾胃功能相对较弱，饮食上应以清泄暑热、祛湿健脾为主，宜苦宜酸，不宜肥甘厚味，可食杂粮，不可过食热性食物。正如《养生镜》中指出：“夏之一季是人悦精神之时，此时心旺，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”西瓜、凉茶、绿豆汤、酸梅汤虽为夏季消暑佳品，但也要适可而止，不可过食，更不宜冰镇而食,贪多定会寒伤脾胃。

夏至情志

《素问·四气调神大论》中讲到：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。大意就是夏季不要轻易动怒，阻碍气机调达通畅，应精神乐观饱满，对外界事物敞开心胸，以利于气机的通泄。就像嵇康在《养生论》中所说，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”这正是我们平时所说的“心静自然凉”。

夏至锻炼

夏至节气过后，体育锻炼最好选择在清晨或傍晩天气较凉爽、空气新鲜的地方进行。由于儿童形体未充，老年人气血阴阳失衡，故不宜做过分剧烈的运动，更不可过激活动，否则大汗淋漓，汗出太过，损伤阴气，也易损阳气。运动锻炼可选择相对舒缓的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等。如出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，但切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

来源：中医科

作者：杜霄壤

荐稿：姜敏

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