大家是否也有这样的经历，减肥期间特别容易饿，尤其是大晚上，总想吃些东西来安慰自己。这时候，你可能会想：有没有既能解馋又不会增肥的零食呢？

01首先，吃好正餐是关键

减肥不是简单的少吃，而是要创造合理的热量差。很多人正餐吃得少，零食却吃得多，结果就是：明明吃得不多，体重却不见下降。无论你是否减肥，都建议先吃好三餐。规律、合理的饮食可以减少你对零食的渴望。

如果你正在减肥，一定要根据自己的身体状况、运动量和减肥目标，制定合适的饮食计划，不要盲目节食。

02那么，减肥时饿了吃什么好？

如果实在饿了，想吃点零食，建议选择那些能稳定血糖、增加饱腹感、控制食欲的食物。考虑到每个人的口味不同，我们为大家准备了一份包含甜咸两种口味的零食清单：

想吃甜，可以选择水果、中式甜品、酸奶。

1. 水果：酸甜可口，富含纤维，既能解馋又能增加饱腹感，减少糖分摄入。

2. 中式甜品：如炖木瓜、银耳羹，相比西式甜点糖分和油脂更少，热量也更低。记得选择少糖的哦！

3. 酸奶：蛋白质丰富，含有碳水化合物，既能带来饱腹感，又能稳定血糖。

想吃咸的话，坚果、苏打饼干、米饼都不错。

4. 坚果：补充能量，满足口腹之欲。选择原味或少盐少糖的纯坚果，避免摄入过多热量。

5. 苏打饼干：小包装方便控制食量，提供能量和饱腹感。注意选择低钠低糖低脂的。

6. 婴儿米饼：添加剂少，更健康。价格较高，心理上会让你吃得更少。

7. 米泡筒：相比市售膨化食品，街头现做的米泡筒制作简单，添加剂少。记得选择不加糖的原味。

晚上饿了，可以选择一些能提高饱腹感、控制热量摄入的食物，避免给肠胃带来负担。

比如，一个水煮蛋，既方便又能满足能量需求和咀嚼快感，同时控制摄入量。

如果你真的很馋，我们还为你准备了一些满足不同口感需求的零食思路：

8. 0卡果冻：满足吃甜的欲望，不给肠胃增加负担。

9. 燕窝：价格昂贵，自然会让你慢慢品尝，控制摄入量。

10. 冷冻浆果：夏天的好选择，吃起来像小冰糕，增加咀嚼难度，减少摄入量。

11. 魔芋面：热量低，替代泡面，自己煮也是一种控制热量的方式。

12. 煮蔬菜：热量低，富含纤维。如水煮秋葵蘸少许生抽。

13. 即时蔬菜汤：开袋即冲即食，方便、满足口欲、饱腹感强。注意选择低钠的。

14. 自制蔬菜脆片：无油盐，保留纤维。注意控制摄入量，因为烘干后体积会变小。

温馨提示

减脂的朋友们，想要快速瘦身，记住这个秘诀：吃得对比起跑得勤，效果会更加明显。

别忘了每天打卡小白饮，帮你轻松养成易瘦体质。同时，记得每天至少喝足2000毫升水，让身体保持健康和活力！