立秋后多吃“黄金食物”，养生瘦身通便养颜暖胃

在这个秋季里，我们应该多吃一些“黄金食物”，它们不仅营养丰富，还有助于我们健康瘦身、通便养颜、暖胃。这些食物不仅美味可口，更有着独特的养生功效，适合女性朋友们食用。

---

黄金食物推荐——南瓜

一、简介

南瓜是一种秋季盛产的食材，含有丰富的营养素，尤其是β-胡萝卜素和膳食纤维，对于润肺健脾、排毒养颜有着显著的效果。南瓜性温味甘，有清热解毒、润肺益气、健脾胃的功效。在立秋后多吃南瓜，不仅能满足身体所需的营养，还能促进身体的健康和保养。

二、制作方法

材料：南瓜500克，糯米粉适量，白糖适量。

1. 南瓜去皮切成小块，放入蒸锅中蒸熟。

2. 将蒸熟的南瓜压成南瓜泥，加入适量的白糖调味。

3. 糯米粉慢慢加入南瓜泥中，搅拌均匀。

4. 揉成光滑的面团，盖上湿布或保鲜膜，醒发一段时间。

5. 将醒发好的面团搓成长条状，切成小块。

6. 将小块面团按照自己喜欢的形状进行烘烤或蒸煮。

三、营养价值

南瓜富含维生素A、维生素C、膳食纤维等营养素，具有抗氧化、抗炎、提高免疫力等作用。同时，南瓜中的β-胡萝卜素对于保护视力、增强免疫力也有很好的效果。

四、适宜人群

南瓜适合所有年龄段的人群食用，尤其是女性朋友更应多食用。南瓜能够滋养身体、促进消化、排毒养颜，特别适合正在追求健康生活方式的女性朋友们食用。

五、食用功效

1. 养颜暖胃：南瓜中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，有助于排出体内的毒素和废物，起到养颜暖胃的作用。

2. 瘦身通便：南瓜中的膳食纤维有助于调节肠道功能，改善便秘问题，达到瘦身的目的。

3. 提高免疫力：南瓜中的营养物质能够提高人体的免疫力，预防感冒等疾病的发生。

六、其他相关菜谱推荐

1. 南瓜粥：将南瓜切成小块与糯米粥一同熬煮，制作出香甜可口的南瓜粥，营养丰富，具有很好的保健效果。

2. 南瓜蒸菜：将南瓜切成小块与各种蔬菜一同蒸制而成，口感丰富，营养均衡。

---

夏日的养生秘籍——秋季养生篇

立秋后是夏季的过渡期，我们应该把握这个时节养生的机会，多吃一些具有养身益体功效的食物。其中，“黄金食物”南瓜就是不错的选择。除了其独特的营养价值外，南瓜还具有独特的养生功效。无论是在夏季还是秋季，都应该注重饮食的健康和保养。让我们在享受美食的同时，也能达到养生保健的目的。下面推荐几道相关的菜谱：

---

凉拌南瓜丝 佐料简单口感好

简介：清甜可口的凉拌南瓜丝，色彩鲜艳口感爽滑。适合炎炎夏日食用。

所需材料：嫩南瓜1个、细盐适量、生抽酱油2勺、白糖少许、大蒜4瓣、香醋少许、芝麻油适量。

所需工具：刀具、案板、大碗或容器。

步骤：

1. 南瓜去皮切丝备用。

2. 大蒜切末备用。

3. 南瓜丝放入大碗中加入适量的盐搅拌均匀备用。

4. 在锅中加入适量的水烧开，将南瓜丝焯水煮熟备用。煮熟后捞出沥干水分备用。

5. 将准备好的调料汁淋在南瓜丝上拌匀即可享用。可以加入一些芝麻油增添香味和口感。

---

南瓜糯米糕 口感糯滑 甜度适中

简介：软糯香甜的南瓜糯米糕，营养丰富适合夏季食用。有助于补充能量和滋养身体。

所需材料：糯米粉500克、细砂糖250克、温水200毫升左右、新鲜南瓜适量、植物油少许、桂花酱适量。

所需工具：蒸锅或电饭煲等烹饪器具和砧板与刀具。

步骤：

1. 南瓜去皮切成小块蒸熟备用，用搅拌机搅成泥状备用。也可使用其他料理机将其搅成泥状备用。也可以用豆浆机或者料理棒进行搅打处理。糯米的温度应适中以保证制作出的糕点口感软糯细腻。添加细砂糖搅拌