《风土记》有云：“仲夏端午，端者，初也。”每年农历五月初五是我国传统佳节——端午节。这一天，太阳重入中天，是一年中阳气最旺之时的开端，因此端午节在民间又被称为“端阳节”。

民间俗语：“端阳节，天气热；五毒醒，不安宁。”端午节前后，天气炎热、多雨潮湿、湿邪偏胜，且毒虫出没频繁，蚊虫滋生，是传染病、皮肤病高发的时节。因此，中医认为端午养生要重视养阳、除湿、驱毒。在端午诸多传统习俗中都蕴藏着这一养生观念。

端午临近，今天就跟随江苏省中医院肾内科副主任、邹燕勤国医大师工作室副主任、主任中医师易岚详细了解一下藏在端午习俗里的养生“密码”。

饮食养生篇

“民以食为天”，我国饮食养生由来已久，并且逐渐形成了在特定时节、特定场合吃特定食物的习惯。自古以来，民间就有端午节吃粽子、吃“五黄”、吃“五红”、吃“绿糕红菜”等饮食习俗。

“从古至今，我们形成了通过饮食调节来达到‘治未病’的效果，这是中医的饮食养生智慧。”易岚表示：“端午是一年之中阳气最旺之时的开始，此时养生特别注重保养阳气，因此端午形成了吃粽子、吃‘五黄’、吃‘五红’等习俗，这些被称为‘五黄’‘五红’的食物，如黄鳝、黄鱼、黄豆、枇杷、咸蛋黄、苋菜、龙虾等，都具有阳性的特征，可以补精益气、利湿解毒，驱除环境中湿邪之气。其中，粽子作为端午节最必不可少的餐桌美食，更是具有性甘平、温脾胃、补中益气、清热消暑、利水祛湿的作用，很适合初夏食用。”

但同时易岚也提醒， 粽子是由粽叶包裹糯米制成，不易消化，因此脾胃虚弱的人群应可能少吃或避免食用。 尤其是糖尿病患者、胃肠道疾病患者、心血管病患者及老人儿童，这些人群如果食用不当还可能带来其他健康风险，如胰岛功能损害，消化不良，胃肠道溃疡、穿孔、出血以及心绞痛和心肌梗死等。

环境养生篇

农历五月在古代又被称为“毒月”，此时以蛇、蝎、蜈蚣、蜥蜴、蟾蜍等“五毒”为代表的毒虫出没频繁，蚊虫滋生，因此民间端午有“五毒醒，不安宁”的说法。为了驱毒辟邪、预防毒虫侵扰，民间逐渐形成了在端午佩中草药香囊、插艾叶、挂菖蒲、点朱砂、撒雄黄、沐兰汤等习俗。

易岚表示： “不管是佩香囊，还是插艾叶、挂菖蒲，亦或是沐兰汤，这些习俗都有一个共同的特点就是利用中草药的芳香气味来提神醒脑、驱虫解毒。现代芳香疗法研究表明芳香类药物具有较强的抗菌、抗病毒、抗炎症及调节免疫功能的作用。在临床实践中发现，芳香类药物可以激发人体鼻黏膜分泌型免疫球蛋白含量的提高，从而提升人体免疫功能。”

据易岚介绍，端午前后，民间还有使用“端阳灸”及中药足浴来进行养生保健的习俗。其中，“端阳灸”是指在端午前后通过艾灸来温通经络、散寒除湿以达到提高人体免疫的作用。中医典籍《名医别录》中有记载：“艾叶，味苦，微温，无毒，主灸百病。”中医认为，端午节时值仲夏，此时采取“端阳灸”及中药足浴的保健方式可以起到“冬病夏治治”和“治未病”的作用。

但是需要注意的是，高血压患者，血压控制不良及体质虚弱的人群，尽量避免长时间温灸，以免耗散人体阳气。另外，糖尿病患者、外周神经病变患者、血压较低的人群，不适合中药足浴。

运动养生篇

端午节，民间有赛龙舟、射五毒、射粉团、放纸鸢、射柳、蹴鞠、登高顺阳等习俗。 易岚表示端午节的这些运动习俗里蕴含了传统中医养生的思想。

《素问·四气调神大论》记载：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

易岚表示，端午正值仲夏，昼长夜短、湿气弥漫，容易阻碍人体气机，而导致倦怠乏力。中医认为此时要顺应天时，保养阳气，清晨适当早起一些，而夜晚稍微晚睡一些，同时适当增加白天的活动，使人体气血周流、气机调畅、阳气充盛，从而振奋精神。

端午前后，天气逐渐炎热，此时需要注意保养心气。易岚建议端午前后进行运动时尽量选择相对和缓的运动，如健步走、登高顺阳等，让人体微微出汗、神清气爽，尽量避免过度剧烈的运动，以免大汗淋漓损伤心气。

此外，中医认为端午前后，天气闷热，容易心情烦躁。易岚建议端午前后注意进行精神调养，保持静心、避免发怒，使气火得以宣泄，有助于身体健康。如果觉得烦闷，推荐试试赏花、看书、听音乐及冥想等和缓活动，以养心悦志，调畅气血，怡养性情；也可以试试用金银花、玫瑰花、菊花等泡茶饮用，以达到清心泻火、疏肝解郁、解暑安神的作用。

听完专家介绍，是不是对端午习俗里蕴藏的中医养生理念有了更深刻的理解？

端午将至

在此提前送上祝福

祝愿大家端午安康

也祝福端午期间

迈入考场的高考生们

都能心想事成

一举高“粽”

来源：江苏广电·我苏健康