导语：邻居刘大爷与郭大妈，这对金婚夫妻，一直以来都是街坊邻里眼中的模范夫妻。他们相互扶持，共度风雨，虽然偶有小争执，但总是能够迅速和解，彼此间那份深厚的感情从未动摇。

然而，最近这对恩爱夫妻却因为一件看似微不足道的小事陷入了冷战的尴尬境地。事情的起因还要从刘大爷的一个新习惯说起。

自从他在一个科普网站上了解到早上起床空腹喝水有益于身体健康，能够补充夜间流失的水分后，他便雷打不动地坚持每天清晨一杯水。这本是出于对健康生活的追求，却不料引发了与郭大妈的分歧。

郭大妈对刘大爷的这个习惯颇为不解，甚至有些反感。她曾在杂志上读到过专家的观点，认为早上起床后直接喝水，由于口腔尚未清洁，相当于将细菌一并摄入体内，这种做法的危害甚至不亚于不吃早餐。在郭大妈看来，这样的行为无疑是对健康的不负责任。

两人因此展开了激烈的争论，各执己见，互不相让。刘大爷坚持自己的做法是有科学依据的，而郭大妈则认为刘大爷的做法缺乏常识。就这样，这对平日里恩爱有加的老夫妻，因为这件小事陷入了冷战。

那么，到底早上空腹喝水对身体是有益还是有害呢？这个问题看似简单，实则涉及到了健康生活的多个方面。今天，就让我们来揭秘这个问题的真相。

01

每天早上喝一杯水，身体会咋样？

补充身体在夜间流失的水分

在睡眠过程中，我们的身体依然在进行着各种生理活动，包括呼吸、新陈代谢等，这些都会消耗体内的水分。因此，早上喝水能够帮助我们迅速恢复身体的水分平衡，让身体焕发活力。

清除体内毒素

喝水有助于增加尿量，从而加速体内废物和毒素的排出。早起喝水可以启动身体的排毒机制，减轻肾脏和肝脏的负担，保持身体的清洁和健康。

缓解便秘

晨起喝水有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。经过一夜的消化，早晨的肠胃相对空虚，此时喝一杯水能够刺激肠胃蠕动，帮助排出体内的废物和毒素，从而改善便秘症状，保持肠道健康。

预防心血管疾病

晨起喝水能够降低血液黏稠度，预防心血管疾病。在夜间，由于身体水分的流失，血液黏稠度会增加，这不利于血液循环。早上喝水能够稀释血液，降低黏稠度，有助于预防心血管疾病的发生。

帮助减肥

喝水能够加速身体的新陈代谢过程，促进脂肪的燃烧和能量的消耗，从而有助于减轻体重，保持苗条的身材。

保持肌肤水润有光泽

晨起喝水还能提高皮肤质量，保持肌肤水润有光泽。充足的水分是维持皮肤弹性和光泽的关键，早上喝水能够为皮肤补充足够的水分，缓解皮肤干燥、暗沉等问题，让肌肤焕发自然光彩。

02

不吃早餐的危害有多大？

影响代谢率

经过一夜的消耗，早上我们的身体急需补充能量，此时如果没有及时摄入早餐，身体就会自动调整代谢率，降低能量消耗，以应对能量短缺的状态。长期如此，会导致我们的基础代谢率下降，增加身体储存脂肪的风险，从而容易引发肥胖。

影响注意力和工作效率

早餐是提供一天能量的重要来源，没有早餐的支持，我们的身体和大脑得不到足够的能量供应，会导致注意力不集中，思维迟缓，影响学习和工作的效率。

引发胃部疾病

空腹状态下，胃酸会不断分泌，而没有食物进行中和，长期如此，可能导致胃酸侵蚀胃黏膜，从而引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病。

影响血糖水平

早餐有助于稳定我们的血糖，如果不吃早餐，血糖水平会出现较大的波动，长期如此，可能增加患糖尿病等慢性疾病的风险。

影响情绪和心理状态

不吃早餐还可能影响我们的情绪和心理状态，没有充足的能量供应，我们可能会感到疲惫、焦虑、易怒等不良情绪，影响我们的生活质量。

03

早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？

早上空腹喝水，这一看似简单的生活习惯，却被一些人误解为比不吃早餐的危害还要大。然而，这样的观点显然是站不住脚的。

首先，我们需要明确的是，水是我们身体不可或缺的能量来源，占据了人体全身总量的60%。它不仅仅是维持生命的基本要素，更是身体各项功能正常运转的基石。

在细胞的层面上，水的作用举足轻重。它维持着细胞内外环境的稳定，保障了细胞正常的代谢活动。同时，水还是新陈代谢的助推器，帮助身体代谢出废物，保持身体内部环境的清洁。

此外，水在血液中的作用同样不可小觑，它参与血液的循环，协助运输营养物质和氧气到全身各个部位，维持着生命的活力。

至于早上空腹喝水比不吃早饭危害更大的说法，这主要源于一些人对细菌的担忧。他们认为早上起床后口腔内的细菌会随着饮水进入体内，从而对身体造成危害。

然而，这种观点忽略了人体自身的防御机制。事实上，我们的消化道内含有大量的消化酶和益生菌，它们能够杀灭进入体内的病原微生物，保护我们的健康。

当然，我们也不能忽视口腔卫生的重要性。早上起床后，确实应该先洗漱再喝水，以减少口腔细菌进入体内的可能性。

但这并不意味着空腹喝水就一定会对身体造成危害。相反，适量的饮水有助于促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，对身体健康是有益的。

因此，我们应该摒弃那种早上空腹喝水比不吃早饭危害更大的错误观念，树立正确的饮水观念。在保持口腔卫生的前提下，适量地空腹喝水，不仅不会对身体造成危害，反而有助于促进身体健康。

04

提醒：这3种水才要少喝

盐水

早晨时分，人体经过一夜的代谢和消耗，身体各系统正处于逐渐复苏和准备开始新一天工作的状态。此时，胃肠道的功能相对较弱，对于刺激和负担较重的物质较为敏感。

而盐水，尤其是浓度较高的盐水，对胃肠道来说是一种较为强烈的刺激。早晨喝盐水可能增加胃肠道的负担，导致消化不良、胃部不适等问题。除此之外，早上喝盐水还可能影响身体的水平衡。

早晨的身体正处于相对缺水的状态，需要补充水分来恢复体内环境的平衡。而盐水含有较高的盐分，摄入过多的盐分会导致身体需要更多的水分来稀释，从而加重缺水的状况。此外，高盐摄入还可能引发血压波动，对心血管健康不利。

碳酸饮料

碳酸饮料，尽管在某些场合可能带来一时的口感享受，但将其作为早晨的饮品却并非明智之举。

碳酸饮料往往含有较高的糖分和酸性物质，在早上空腹的情况下，这些成分可能对胃黏膜产生刺激，增加胃酸分泌，从而引发胃部不适或加重已有的胃部问题。此外，过多的糖分摄入还可能影响血糖水平的稳定，对健康造成潜在威胁。

其次，碳酸饮料并不能提供身体在早晨所需的营养和水分。早晨是一天中身体最需要补充能量和水分的时候，而碳酸饮料中的营养成分相对较少，无法满足身体的实际需求。

过冷或过热的水

早晨时分，人体刚刚从睡眠状态中苏醒，身体各系统的功能尚未完全恢复到最佳状态。此时，胃肠道尤为敏感，对刺激的反应较为剧烈。

过冷的水可能会刺激胃肠道，导致胃肠功能紊乱，引发腹痛、腹泻等不适症状。而过热的水则可能烫伤口腔和食道黏膜，甚至导致食道癌等严重后果。除此之外，早上喝水的主要目的是为了补充水分，促进身体的新陈代谢和排毒。

过冷或过热的水都不利于身体对水分的吸收和利用。过冷的水会使胃肠道血管收缩，影响水分的吸收；而过热的水则可能破坏水分子结构，使其失去活性，降低水的营养价值。

05

晨起第一杯水，如何喝才健康？

水温要适宜

过热的水可能烫伤口腔和食道，过冷的水则可能刺激胃肠道，引发不适。一般来说，温水最为适宜，既不会刺激胃肠道，又能促进血液循环。

水量要适中

晨起第一杯水不宜过多，以免增加肾脏负担。一般来说，200毫升左右的水量就足够了。如果感觉口渴，可以分多次饮用，每次间隔一段时间。

喝水时要慢

不要急于一饮而尽，应该慢慢品味，让水充分滋润口腔和食道。同时，慢慢喝水也能让身体更好地吸收水分，避免水分迅速排出体外。

注意水的质量

选择干净、卫生的水源，避免饮用含有杂质或有害物质的水。如果条件允许，可以选择饮用纯净水或矿泉水。

06

早上起床按顺序做好5件事，有助健康

第一件事，打开窗户，迎接新鲜空气

这个简单的动作能让我们的大脑立刻清醒，同时让室内的空气流通，减少病菌滋生的可能。在打开窗户的同时，我们可以稍微活动一下筋骨，做些简单的伸展运动，这样可以帮助我们唤醒身体，为接下来的一天做好准备。

第二件事，喝一杯温水

在睡眠过程中，我们的身体可能会失去一些水分，因此早上起床后喝一杯温水可以补充身体所需的水分，促进新陈代谢，有助于排毒养颜。同时，温水还能刺激肠胃蠕动，帮助我们顺畅排便，预防便秘。

第三件事，吃一顿营养丰富的早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供上午所需的能量和营养。建议选择富含蛋白质、纤维和维生素的食物，如全麦面包、牛奶、鸡蛋、水果等，这些食物有助于维持血糖稳定，提高我们的工作效率和注意力。

第四件事，进行适当的晨练

早上锻炼可以提高心肺功能，增强免疫力，改善睡眠质量。我们可以选择散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，根据自己的身体状况和喜好进行锻炼。但需要注意的是，锻炼前要做好热身运动，避免运动损伤。

第五件事，调整心态，保持愉悦心情

早上起床后，我们可以花几分钟时间进行冥想或深呼吸，让自己平静下来，调整心态。保持愉悦的心情有助于减轻压力，提高生活质量。

07

阅读延伸：为何海水不能喝？喝了之后有什么后果？

海水，这个覆盖地球大部分表面的蓝色液体，虽然看似清澈，却充满了各种我们人体无法承受的盐分和矿物质。

海水的盐分含量极高，远超人体所需的正常范围。

如果我们直接饮用海水，大量的盐分将会进入我们的血液，导致血液中的盐分浓度升高，进而影响身体的正常代谢功能。同时，高盐分还会使得身体大量失水，造成脱水症状，严重时会危及生命。

除此之外，海水中还含有其他各种矿物质和微量元素，虽然这些元素对人体有一定的益处，但在海水中的浓度却远超人体所需的量。

长期饮用海水，这些过量的矿物质和微量元素会在体内积累，导致各种健康问题，如结石、中毒等。

那么，喝了海水会有什么后果呢？

最直接的影响就是口感苦涩，这是因为海水的盐分刺激了我们的味蕾。更重要的是，如前所述，饮用海水可能导致脱水、血液盐分浓度升高，以及矿物质和微量元素过量积累，这些都可能对我们的健康造成严重的威胁。