健康状态分为三种：一是健康未病态；二是欲病未病态；三是已病未传态。“治未病”就是针对这三种状态，具有未病养生防病于先、欲病施治防微杜渐和已病早治防止传变的作用。

依据中医理论，人体体质可分为九类，分别是：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。这里我们讲一下平和质的身体如何养生。

平和质

总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

形体特征：体形匀称健壮。

常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

平和质特征

平和质如何养生？

一、调体法则

平和体质是先天禀赋良好，后天调养得当，以体态适中、面色红润、精力充沛、脏腑功能状态强健壮实为主要特征的一种体质状态。调体法则如下：

平补固本，维护平衡：以固本培元为原则，全方位的平衡人体阴阳，将体质维护在一个良好的状态。

二、膳食调理

（一）调理方法

建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。

适宜食物：

谷物类：小麦、粳米、黄豆、芝麻等。

肉食类：鹑肉、兔肉、海参、鲫鱼等。

蔬菜类：山药、白菜、豆腐、木耳等。

果品类：苹果、桃、梨、橘子、核桃等。

精选食谱：

1.红枣党参烧海参

【配方】红枣10枚，党参12克，海参50克，黑木耳30克，胡萝卜100克，鸡汤300毫升，绍酒、葱、姜、盐、素油各适量。

【制作】将红枣洗净、去核；海参洗净、发透，切成长条；黑木耳发透，去蒂根，撕成瓣；胡萝卜切成4厘米长、3厘米宽的块；姜拍松，葱切段；把锅置火上烧热，加入素油，烧至六成热时，加入葱、姜爆香，投入海参，加绍酒、盐、党参、红枣、黑木耳、胡萝卜，炒匀，再加入鸡汤用文火烧至浓稠即成。

【功效】补气养血，添精益髓。

【用法】佐餐食用。

2.卷心菜豆腐汤

【配方】卷心菜250克，嫩豆腐250克，淡豆豉25克，紫菜5克，大蒜2瓣，葱、姜、精盐、味精、淀粉、植物油各适量。

【制作】锅内油热，爆香葱段、姜片，下豆豉炒匀，倒入卷心菜丝，翻炒后加适量水，沸煮5分钟，再下豆腐片，煮沸调味，勾薄芡，撒上紫菜末起锅。

【功效】健脾和胃。

【用法】 佐餐食用。

3.山药扁豆粥

【配方】山药30克，白扁豆15克，粳米180克，白糖少许。

【制作】将粳米淘洗干净，山药切片，白扁豆洗净；将粳米、白扁豆放入铝锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬煮至八成熟时，加入山药片、白糖，继续熬煮至熟即成。

【功效】补益脾胃。

【用法】佐餐食用。

（二）注意事项

1.饮食宜有节制，四季营养合理搭配。

2.多食五谷杂粮、蔬菜水果，少食过于油腻及辛辣之物。

三、起居调理

（一）调理方法

1.起居有常，不妄作劳。

顺从人体的生物钟调理起居，有规律地生活，合理安排学习、工作、睡眠、休息，养成良好的起居习惯。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。否则，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，引起早衰或疾病。正如《黄帝内经素问·上古天真论》所说 “起居无节，故半百而衰也。”

2.顺应四时，调摄起居

春季起居保健

《黄帝内经素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春天是万物欣欣向荣、推陈出新的季节。宜晚卧早起，起床后宜在室外悠然自得、无拘无束地散步，以顺应春季升发条达的契机。

夏季起居保健

《黄帝内经素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”夏天是阴阳两气相交，万物荣华充实、繁茂秀丽的季节。应当晚些入睡，早点起床，多活动，顺应阳气的充盈和盛实，利于气血活动，振奋精神。夏日漫长，中午建议适当午休，以消除疲劳，提高下午的工作和学习效率。夜晚在外乘凉不要过晚，以免引起疾病。

秋季起居保健

《黄帝内经素问·四气调神大论》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季，阴气渐盛，阳气渐收，万物结实，应早睡早起，以应秋天收敛之气。早睡一点是顺应阴精的收藏，早一点起床，是顺应阳气的舒长。

冬季起居保健

《黄帝内经素问·四气调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。”冬天天地万物处在闭藏状态，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。注意衣着保暖，特别是脚部的保暖，以增强人体抗寒能力，减少感冒和其他疾病的发生。此外，衣着也不宜过厚，若出汗过多，亦损伤阳气。

（二）注意事项

1.应持之以恒地保持良好的生活起居习惯。

2.不宜食后即睡，保持充足的睡眠时间。

四、运动养生

（一）调理方法

坚持锻炼、协调阴阳。

项目：根据自身情况及爱好，选择不同的运动项目。如年轻人可选择跑步、各种球类运动、游泳等；老年人可适当散步、打太极拳等，以维持机体的阴阳平衡。

运动频率及运动量：贵在坚持，建议每天运动，每次以半小时至一小时为好。

（二）注意事项

1.忌急于求成。锻炼的效果往往要经过较长一段时间才能显现出来，“立竿见影”显然是不现实的。

2.忌随意性。锻炼要持之以恒，不能高兴了就活动，不高兴了就作罢。

3.忌锻炼后大量饮水。大量饮水，会给循环系统、消化系统各器官，特别是心脏增加负担。

4.忌锻炼后立即洗冷水澡。锻炼时体内热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

（来源：学习强国）

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