“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看看
想“掉秤”，的確需要控制主食的攝入量，但也不能一口不吃。在主食的選擇上，要遵循低糖、低脂、高纖維的原則。
哪些主食是我們要尋找的呢？也許你想到的是紅薯和窩窩頭。其實說起掉秤“快”的主食，有幾種也非常厲害。
下面把“越吃越瘦”的主食做瞭排名，紅薯排倒數第一，窩頭排第4，第一名是哪種食材，你能猜得到嗎？下面一起看看。
先來看一下引起肥胖的原因
1.遺傳因素
大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子。而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳。
肥胖就屬於這類遺傳，父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的幾率。如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的幾率升高至70%～80%。
2.缺乏運動
肥胖的人共同特點就是慵懶、不愛運動，基本上沒有任何的運動量，這種行為不可取。想讓身體保持健康，需要積極鍛煉，通過運動來促進熱量消耗，還能在運動過程中收獲其他好處。
特別是調節內分泌，提高抵抗力，促進血液循環，這些都是正確運動帶來的好處。很多人長時間沒有運動，運動量過少體內的脂肪無法轉變成能量提供，容易出現肥胖表現。
3.飲食不規律
肥胖和日常飲食模式有很大的關系，每一頓進食都是七分飽最好的。而有些人則是天天暴飲暴食，尤其是晚上下班之後各種聚會各種吃。
這不僅僅導致腸胃難以消化，而且還會造成血糖上升過慢，從而導致吃撐。簡單說就是進食的還沒來得及消化，直接被轉化成脂肪。
4.睡眠不足
當進入深睡眠後，大腦就會釋放很多生長激素，睡眠不足導致體內激素的變化，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
如果你攝取很多卡路裡又缺乏睡眠，並且每天睡覺的時間也不長，身體會自然出現生理壓力，並且自動儲存熱量或脂肪來因應。睡覺不夠，那麼就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看看
1.玉米
玉米作為粗糧食物的一種，深受眾多減肥人士的歡迎，玉米的口感獨特，吃起來甜甜的。
玉米物質含量豐富，吃玉米能夠加速胃腸道蠕動，幫助腸胃消化和吸收增強飽腹感，減少脂肪的攝入。早餐或晚餐吃一個玉米，堅持一段時間，會讓你收獲意想不到的好處。
2.黑米
黑米有強烈的飽腹感，其熱量隻有白米的1/3。經常吃黑米，可以加速體內脂肪和油脂的排出，有效控制熱量的攝入。
它所含的鐵還可以有效預防缺鐵性貧血，激活人體免疫功能，降低身體疾病的風險。減肥期間的朋友，不妨多吃一些黑米，它營養豐富，美味可口，有助於減肥。
3.芋頭
每100克鮮芋頭的熱量為58大卡，相比米飯每100克有116大卡的熱量還要低。而且芋頭的升糖指數較低，含有豐富的纖維素，能夠增加飽腹感，對於減肥是有利的。
因此在減肥期間，能夠適量的將芋頭代替主食。但是在減肥期間如果光吃芋頭，由於芋頭中缺少蛋白質等營養成分，身體的營養並不能能夠得到滿足，所以要適量搭配。
4.窩頭
窩頭中的粗纖維含量比較高，而且熱量也並不高，有利於促進胃腸道蠕動性。而且也能夠增加飽腹感，減肥期間適當的吃一些窩頭，有利於促進體內廢物的排出。
而且還能夠減少其他食物的攝入，是有利於達到減肥效果的。但並不能單純的通過吃窩頭達到很好的減肥作用，還是要控制好飲食總量和飲食總熱量，才能夠真正減肥。
5.燕麥
提到燕麥，那必然是很多減肥人士的最愛，由於燕麥的熱量較低。因此吃燕麥的話能夠減少主食的攝入量，從而加速脂肪的燃燒。想要減肥的朋友，可以在早上起床之後，使用燕麥煮粥，也可以直接用牛奶泡著吃。
6.紅薯
紅薯含有豐富的營養成分，比如維生素、抗氧化劑成分，甚至纖維，纖維素以及鐵元素同元素等多種營養成分，可以為機體補充缺乏的營養。
由於紅薯是粗糧食物，其中又含有豐富的膳食纖維。所以說可以促進腸胃的蠕動，增加腸胃食物的消化和分解，緩解便秘的情況。
紅薯當中的膳食纖維非常豐富，被營養學傢認為紅薯，是最平價的保健食品。也是最理想的的養生產品，沒有副作用又起到減肥的功效。
如何正確減肥？
1.食欲控制法
克制食欲，每餐隻攝取以往常量的百分之七十。一個星期之後，胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者，都有很好的胃口，這樣的話，則可以通過藥物治療來降低食欲。
2.多樣化運動
想要減肥，運動是必不可少的，平時可以根據自己的實際情況，制定運動的計劃，要運動多樣化，定期改變運動的方式。如果經常進行一項運動，身體會慢慢適應，會降低運動的作用。
3.晚餐要清淡
想要瘦得快，晚餐要少吃，但是不能不吃，晚餐要清淡，不能吃得太油膩。晚餐少吃主食，可以減緩升糖系數，抑制脂肪堆積。
可以多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、生菜、西蘭花，可以促進腸道蠕動。睡前4小時盡量不進食，戒掉宵夜，這樣睡覺的時候身體可以持續燃脂，身材也會慢慢瘦下來。
4.保持睡眠質量
在減肥的過程中，睡眠質量的好壞是非常重要的。如果睡眠時間不足的話，會影響到我們體內荷爾蒙的分泌。
當我們睡眠時間充足的時候，體內的脂肪中就會進行分解，身體的新陳代謝功能會增強，從而消除我們的浮腫情況。