冬至養生：根據自己的體質養好身體，儲蓄健康
“三九補一冬，來年無病痛”。12月22日，我們迎來瞭2023年最後一個節氣——冬至，這一天也是數九的開始。
古代對冬至很重視，有“冬至大如年”的說法。它是一年中白天最短的一天，此時“陰氣盛極而衰”，生命活動開始由盛轉衰，由動轉靜。
身處北方的人，正在經歷寒冬的低溫考驗，而南方的氣溫卻依舊春日般溫暖……不管你身處哪裡，冬至都是傳統意義上養生的重要節點，此時精心調養、合理膳食、運動得當，可達到祛病延年的目的。
每一個人，不同的出生、成長背景，不同的性格和生活方式，便會造就不同的體質。
中醫將人分為9種體質，你是哪一種？
冬季進補，首先得適合自己的體質，才能養好身體，過好冬天。
01 平和體質
【特征】
1、陰陽氣血調和，體態適中、面色紅潤、精力充沛，是身體健康的體征。
2、“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，胃口好，睡眠好。
3、膚色潤澤，目光有神，唇色紅潤，耐受寒熱。
4、性格開朗，社會適應能力強。
【調養】
正常飲食，三餐定量定時，註意五味協調、陰陽平衡，粗細糧合理搭配，飲食有節制。
02 氣虛體質
【特征】
1、元氣不足，愛出虛汗，容易疲乏。
2、精神不振、語音低弱，氣短懶言，容易感冒，易患胃下垂。
3、舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。
【調養】
1、平時應註意鍛煉身體，增強體質。
2、參芪益氣湯：黃芪、黨參、紅棗、雞肉、豬肉、龍眼肉，微火燉湯，能補氣養血、寧心安神。
03 陽虛體質
【特征】
1、陽氣不足，畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現。
2、肌肉松軟不實，耐夏不耐冬。冬天睡覺半天不暖和，胃、背、腰膝部怕冷，精神不振，脈沉遲。
3、性格多沉靜、內向。
【調養】
1、多吃甘溫益氣的食物，如蔥、薑、蒜、花椒、辣椒等，少吃生冷寒涼食物。
2、多吃當歸生薑煲羊肉湯，溫陽補血行血。
3、多吃韭菜炒蛋，韭菜是一種溫性的食物，最宜養陽性。
4、多曬太陽、撞背，可經常用艾灸關元、命門、足三裡。
04 陰虛體質
【特征】
1、陰血缺少，口燥咽幹、手足心熱等虛熱表現。
2、耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪，夜間易失眠盜汗，喜冷飲，舌紅少津，脈細數。
3、體形偏瘦，易患虛勞，性情急躁，外向好動，生動。
【調養】
1、熬夜傷陰上火的人，不妨用枸杞加上菊花泡水，不但養肝陰、清肝火，還可以明目。
2、可用玉竹、麥冬泡開水代茶飲用。
05 痰濕體質
【特征】
1、痰濕凝集，胸悶痰多，口黏苔膩等痰濕表現。
2、心寬體胖、腹部松軟、皮膚出油、多汗且黏、眼睛浮腫、容易困倦，不耐濕重環境。
3、性情溫文，做事慎重，多長於忍受。
4、喜食肥甜美黏、苔膩、脈滑，易患高血壓、高血脂、心腦血管疾病。
【調養】
1、平時應該註意飲食清淡，少食油膩食物。
2、用陳皮煲湯或泡水，對腹部脹滿，食欲減退，咳嗽有痰有療效。
06 濕熱體質
【特征】
1、濕熱內蘊，面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現。
2、濕熱體質的人形體多中等或偏瘦。
3、常見油性皮膚，容易生痤瘡，口中有異味，身重困倦，懶動嗜睡。
【調養】
1、註意飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。
2、荷葉薏苡仁煲水，是祛濕的好飲料。
3、戒除煙酒，不要熬夜、過於勞累。
07 血瘀體質
【特征】
1、身體內血液運行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現。
2、常見膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡或紫色，舌苔上有黑點，身上有瘀斑。
3、日久易心悸、心痛，甚至有中風的風險。
4、刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，容易煩躁、健忘。
【調養】
1、多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物，少食肥豬肉等。
2、保持充足睡眠，多進行有氧運動。可艾灸三陰交，血海，合谷，曲池。
3、多吃一些活血類的食物，比如當歸田七烏雞湯。
08 氣鬱體質
【特征】
1、氣機鬱滯，神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現。
2、多愁善感、膽小，獨自一人煩悶不樂。容易心慌失眠，經常胸脅悶滿不舒或脹痛。
3、體形偏瘦、內向不穩定、敏感多慮，易患憂鬱癥。
【調養】
1、多吃小麥、海帶、蘿卜、金橘、山楂等行氣、解鬱的食物。
2、多做氣功、太極拳、瑜伽等有氧運動，保持良好心情；睡前避免喝茶、咖啡等。
09 特稟體質
【特征】
1、也就是過敏性體質，常對花粉或某食物過敏。
2、即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻水、容易哮喘。
3、對外界變化適應能力差，易患過敏性皮炎、海鮮過敏、蕁麻疹、水土不服。
【調養】
1、飲食清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素合理。少吃辛辣之品、海鮮類及含致敏物質的食物。
2、日常飲食應多吃一些滋陰清熱、養血補氣的食物，比如小米芝麻綠豆粥。
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