傢庭群廣泛流傳的N個養生謠言，正在毀掉傢人的健康
隨著健康理念的傳播，很多人都開始關註養生瞭。關於如何養生，民間有很多流傳甚廣的說法，這些說法你要真的跟著做瞭，養生不成反而損害健康，特別是中老年人。
這篇文章就給大傢整理瞭17個不是養生而是養病的偽養生說法，一定要看完，也記得轉給傢人，讓傢人遠離偽養生之苦。
1、 晨起喝淡鹽水排毒
▲圖：攝圖網
身體的各種代謝廢物，民間稱其為「毒素」，各種「毒素」會通過尿液、糞便和汗液排出體外，我們正常吃飯喝水這個過程就能順利進行，沒必要喝淡鹽水。
喝淡鹽水不僅增加鈉攝入不利於血壓控制，也會使細胞裡的水流向細胞外，加重晨起的身體缺水。
2、 喝蜂蜜水防治便秘
蜂蜜75.6%是糖[1]，大部分都是果糖，22%是水，1.9%是脂肪，剩下0.5%是可能對健康有益的其他成分，用水沖蜂蜜喝，每次可以攝入的對健康有益的成分更少，熱量倒是不低。
如果果糖不耐受，喝點蜂蜜容易輕微腹瀉，促進排便；但是隻有少數人存在果糖不耐受，咱們大部分人喝蜂蜜水不僅對防治便秘沒用，還會增加添加糖的攝入，也容易長胖。
3、 喝白粥養胃
白粥軟爛無需胃再磨碎，這頂多是省胃，這可不是養胃；再說瞭白粥主要成分是水和淀粉，營養密度低，還容易升血糖，實在不是健康。
4、吃紅棗補鐵
▲圖：攝圖網
幹紅棗的鐵含量隻有2.1毫克/100克，雖然跟兩片鴨血鐵含量差不多，但是紅棗裡的鐵是沒法直接吸收的三價鐵，吸收利用率大概隻有3～5%，像動物性食物中的鐵大多在20%以上，所以吃紅棗補鐵效果並不好。
再說瞭4個大個頭的和田玉棗就有100克，能量高達317千卡，這可是半頓午飯的能量，要靠多吃紅棗補鐵，可是很容易胖人的。
5、 喝骨頭湯補鈣
鈣真補不瞭多少，這是因為不管是把大棒骨剁碎，還是加醋煮，骨頭中的鈣都很難溶出。但是骨髓裡的脂肪倒是會溶出不少，骨頭湯白白的主要就是脂肪的功勞，所以喝骨頭湯補鈣，鈣補不瞭多少，倒是很容易長膘。
6、 吃豬蹄補膠原蛋白
▲圖：攝圖網
豬蹄確實富含膠原蛋白，但遺憾的是吃下肚它並不會直接跑到人的臉上，再有膠原蛋白的利用率遠低於肉蛋奶豆中的優質蛋白，如果要想給膠原蛋白合成提供原料，還不如吃肉蛋奶豆。
再說瞭，豬蹄也很肥，這肥肉裡主要又是飽和脂肪酸，對心血管健康很不友好，所以還是少吃為好。
7、 喝葡萄酒美容養顏
葡萄酒裡富含的白藜蘆醇，具有抗氧化抗炎的效果，確實對皮膚好，但是女性即使少量喝酒也會傷肝，再說瞭要補充白藜蘆醇完全可以吃葡萄。
8、 喝糖水緩解痛經
每次來月經，隊友是不是都給你沖一杯紅糖水，你喝完也的確感覺舒服不少，但這主要是熱水暖宮的緣故，跟糖可沒關系。
再說瞭靠糖補鐵和靠紅棗補鐵一樣效果差，還會額外增加能量，所以下次來月經別再喝紅糖水瞭。
9、 喝果汁補維生素C
▲圖：攝圖網
首先，並不是所有的果汁都富含VC，像蘋果汁、梨汁、葡萄汁，VC含量真的很低；但是果汁裡的遊離糖很高，不僅容易升血糖，其中的果糖攝入多瞭還容易轉化成脂肪沉積到肝臟裡，增加脂肪肝風險。
所以要補VC不建議喝果汁，還是吃點柑橘、草莓、獼猴桃更靠譜。
10、 趁熱吃
老媽飯桌上說的最多的一句話恐怕就是要趁熱吃瞭，飯趁熱吃，湯趁熱喝。可是世界衛生組織下屬的國際癌癥研究機構(IARC)明確提出，飲用65℃以上的熱飲有致癌風險。
這原理上也很容易理解，食管對熱的耐受溫度低於口腔，吃到嘴裡都感覺燙的食物，對食管而言就是災難，它會損傷食管，然後食管就會啟動修復機制，就這樣損傷瞭修復，修復瞭又損傷，反反復復，食管細胞就容易癌變，所以飯菜湯都放涼一會兒再吃哈。
11、吃無糖食品降糖
無糖食品隻是每100克或100毫升的食物裡，添加糖的含量≤0.5克，但並不代表不含其它容易升糖的食物。
比如無糖餅幹、糕點，主要配料都是淀粉，它也很容易升糖。所以別指望吃無糖食品降糖，無糖食品也要少吃。
12、 喝久煮的火鍋湯
▲圖：攝圖網
久煮的火鍋湯確實很多營養都溶到瞭湯裡，但是不利於健康的農殘、草酸、鹽也都溶到湯裡瞭，所以久煮的火鍋湯千萬別喝。
13、 飯菜放涼再放冰箱
很多人覺得飯菜放涼再放冰箱省電，但是食物在室溫下放涼的過程，容易滋生細菌；如果吃之前還沒徹底加熱，就很容易食物中毒，保險的做法是熱的飯菜放進消毒過的保鮮盒，蓋上蓋直接放冰箱。
14、 喝湯棄肉
很多人覺得肉湯很鮮美，營養應該也很豐富，倒是肉煮瞭那麼久，營養應該都沒瞭，所以他們會喝湯棄肉。
事實卻是湯的鮮美主要是來自於遊離出來的氨基酸，其它營養倒是沒多少，蛋白主要還在肉裡，再說瞭肉湯魚湯也容易嘌呤含量高，所以喝湯別棄肉，至於高尿酸的人群肉湯魚湯更是得少喝。
15、 吃土榨油
▲圖：攝圖網
土榨油沒有經過精煉處理，不僅容易污染黃曲黴毒素，增加癌癥風險，另外雜質多，做菜也容易冒煙產生致癌物。
所以趕緊勸勸傢裡老人別吃土榨油，超市小包裝的油換著種類勤買勤吃才是健康吃油。
16、油冒煙再炒菜
油冒煙就會產生反式脂肪酸和致癌物，正確的做法是熱鍋涼油放蔥花，蔥花冒泡不焦之前就下菜。並且，做菜一定要開油煙機。
17、做菜用椰子油
▲圖：攝圖網
有人說吃它能減肥，機制可能是因為它富含中鏈脂肪酸。跟長鏈脂肪酸相比，中鏈脂肪酸代謝過程中能產生酮體，進而可能會增加飽腹感；另外中鏈脂肪酸分子量小，消化後會直接運到肝臟中，快速產生能量供身體利用，所以不容易轉化成脂肪堆積起來。
遺憾的是，椰子油中的中鏈脂肪酸主要是月桂酸，它在體內的主要代謝途徑卻是合成脂肪堆積起來。椰子油和其它油一樣，1克也是產生9千卡能量，所以別指望吃椰子油減肥。
再說瞭，它的飽和脂肪酸含量比豬油、黃油、棕櫚油都高，不利於心血管健康，並不推薦。
你還知道哪些偽養生做法，留言分享哈。