高血糖必看三部曲？早餐得這麼吃才健康，不懂可以直接抄
很多糖友在確診之後，醫生就會告訴你要控制飲食，這也不能吃，那也不能吃。最後，羅列下來的食物清單簡直把日常吃的“健康食物”也都給否決瞭，這讓大多數人卡在瞭“吃什麼”的環節，特別是針對三餐中最重要的早餐。吃什麼好？成為瞭不少糖友心中的疙瘩！
那麼今天，紫微健康總結瞭多年管理“降糖營”的經驗，整理一套高血糖早餐必看三部曲，其中會講到糖友們吃早餐該怎麼吃，什麼能吃，什麼不能吃。實在不懂得可以直接照抄，如果還懶一點，也可以直接看最後面的早餐推薦，總有一款適合你。
高血糖早餐三部曲
1.保持清淡
高血糖早餐保持清淡這沒的說，不吃腥辣刺激的食物，少吃含咸鹽的食物是最基礎的標準。如果實在不會吃，可以直接照搬文段後半段的內容。
2.註意低脂、低糖
脂肪和糖都是影響血糖波動的元兇，所以高血糖早餐要註意避免！日常，多吃膳食纖維和升糖慢的食物，如燕麥、全麥面包等，這樣既不容易餓，而且不會過度影響血糖問題。
3.註意補充蛋白質
適量的優質蛋白質可以幫助我們平衡血糖，所以早餐攝入一些優質蛋白質非常重要，一般來說，一個雞蛋的蛋白量就足夠瞭，如果不能吃雞蛋，可以用無糖豆漿或者低糖牛奶代替。
高血糖早餐該怎麼吃
1.無糖豆漿+半個蘋果+雜糧粥
早餐選擇無糖豆漿作為主要飲品，可以補充水分、優質蛋白和膳食纖維。喝完後再搭配半個蘋果和一碗雜糧粥，可以補充喚醒人體活躍的維生素和抗氧化劑，還能維持血糖平衡，而且這個早餐的飽腹感也很強，吃完後一早上都不會餓。
2.燕麥粥+蔬菜沙拉
燕麥粥是一種美味健康的早餐，對於高血糖人群同樣適用，料理簡單，隻需要將半杯（30~50g）燕麥片加入一杯水中，煮沸後轉小火煮10-15分鐘直至變稠就可以吃瞭。飽腹感強，升糖慢，再搭配不加沙拉醬的蔬菜沙拉，營養的缺口也能補充上。
3.全麥三明治+堅果+藍莓
這份搭配算是我推薦的早餐選擇中最好吃的瞭！不僅口感好，而且營養全面，整個系列富含植物蛋白、優質脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質，還有抗氧化劑的花青素。升糖慢，健康有營養，作為糖尿病早餐來說完全足夠瞭。
4.堅果雜糧粥+水煮蔬菜
堅果雜糧粥的制作和雜糧粥差不多，都是將糙米、小米、紅豆等雜糧混合煮成粥，隻不過前者加入瞭少量的堅果（如核桃、杏仁等），增加蛋白質和健康脂肪的攝入。吃完後再搭配水煮蔬菜，如花菜、胡蘿卜、西蘭花等，能提供豐富的維生素和纖維。
5.無糖酸奶+全谷物片+半個蘋果
這個組合的早餐搭配吃的比較少，主要的飽腹感來源於全谷物片和蘋果，而蛋白質來源於無糖酸奶，整體的營養價值不低，隻是吃的時候會略顯寡淡而已。
最後，內容的初衷還是希望大傢都能有個好身體！！今天分享就到此結束，覺得對有幫助的話希望大傢不吝點贊，感謝支持~