睡眠不好吃啥好？推薦5類食物，10種食物登榜！_旅游资讯

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2024-05-28 17:46:05

我是健康管理師小輝（營養師）。睡眠不好吃什麼，本期內容帶你認識5類食物，它們都有助於睡眠，具體會推薦10種食物。

1、牛奶

先說一下色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有安眠效果，而牛奶剛好就有豐富的色氨酸，為此睡前喝一杯牛奶，可以讓你更容易入睡，睡得更香。

2、五谷類：小米、燕麥

小米中每百克含有202mg左右的色氨酸，和牛奶一樣有助睡眠。睡前1.5-2小時，可以喝半小碗清淡的小米粥，可以調節我們的睡眠質量。

燕麥片，有豐富的優質碳水化合物、膳食纖維，可以提供持久的能量供應，有助於穩定血糖水平，提高睡眠質量。

3、堅果類：核桃、杏仁

大多數堅果都有不錯的助眠效果，但效果比較好的有杏仁、核桃等，它們也含有較豐富的色氨酸，有助於改善睡眠。

4、水果類：香蕉、獼猴桃

水果種的香蕉含有可調節心情的鎂、維生素B6和5-羥色胺。它們讓人心情感到放松，有利於睡眠，獼猴桃則有豐富的B族維生素，也可以促進睡眠。

5、其他：桂圓、蓮子、蜂蜜

這裡面的蓮子和桂圓是藥食同源的食物，蓮子有養心安神的作用，適合心煩夢多而失眠的朋友，桂圓肉具有養血安神的效果，對於憂慮、夢多的朋友入睡有幫助。

蜂蜜有補中益氣的作用，含有較豐富的維生素、有機酸、鈣、鎂、磷鉀等營養物質，具有調節神經的作用，晚上喝一杯蜂蜜水，也能幫助睡眠。

除瞭以上食物，包括一些高蛋白質產品、黃豆等食物也有一定輔助睡眠的作用。