5月20日是二十四节气中的小满，也是夏季的第二个节气。随着气温逐渐升高，雨水增多，气候变得闷热潮湿。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于“小满”的状态。佛山市第二人民医院中医科主治中医师黄红珍提醒，根据此气候的特点，市民既要清热防热，又要防止湿气侵袭，重点防范皮肤病、肠胃病、热病等。

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饮食清淡为主 适度运动养生

黄红珍介绍，小满时节，气温逐渐升高，人体的新陈代谢加快，因此饮食应以清淡为主，减少油腻、辛辣等刺激性食物的摄入。同时，应多吃时令的蔬菜和水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、樱桃等。这些瓜果不仅口感鲜美，而且富含营养，有助于清热解毒、生津止渴。

与此同时，天气炎热下，人容易感到疲倦和乏力，适当的运动对于保持身体健康至关重要。黄红珍建议，市民近期可以在早晨或傍晚时分进行散步、慢跑、太极拳等轻度运动，既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气，感受大自然的宁静与美好。但是，在运动过程中要注意控制运动量，避免过度出汗和疲劳。而外出时要做好防晒和补水工作，确保身体健康。

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随着天气炎热，商场、办公场所等地方纷纷开启空调，市民可以带一件薄外套或者防晒衣，注意颈部、腰部及关节的保暖。

正确舒缓压力 保持充足睡眠

除了饮食和运动方面，黄红珍指出，小满时节，阳光明媚，万物生长。市民在日常生活中应该保持愉悦的心情，积极面对生活中的挑战和困难，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来舒缓压力，放松心情，还可以与家人和朋友一起度过这个美好的时节，共同分享快乐和幸福。通过交流和互动，增进彼此感情，让生活更加丰富多彩。

夏天的到来，会出现昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，由此还可能会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高、心绞痛患者发作频率提高。因此，保证足够的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。黄红珍提醒，成年人每天要保证7小时高质量的睡眠。

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四大食疗方助你健康度夏

一、苦瓜排骨汤

●功效：清热解毒，消暑利尿。

●材料：苦瓜1个、排骨适量、姜片、盐适量。

●做法：排骨洗净切块，苦瓜去籽切片。将排骨、姜片放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮30分钟。再加入苦瓜片，继续炖煮10分钟，加盐调味即可。

二、枸杞猪肝汤

●功效：滋补肝肾，明目养颜。

●材料：枸杞适量、猪肝适量、姜片、盐适量。

●做法：猪肝洗净切片，枸杞洗净。将猪肝、姜片放入锅中，加水煮沸后撇去浮沫。转小火炖煮20分钟，再加入枸杞煮5分钟，加盐调味即可。

三、绿豆百合粥

●功效：清热解暑，养心安神。

●材料：绿豆适量、百合适量、大米适量、冰糖适量。

●做法：绿豆、百合提前浸泡，大米洗净。将绿豆、百合、大米放入锅中，加水煮沸后转小火煮至粥熟。最后加入冰糖调味即可。

四、冬瓜薏米老鸭汤

●功效：健脾利湿，清热消暑。

●材料：冬瓜适量、薏米适量、老鸭半只、姜片、盐适量。

●做法：老鸭洗净切块，冬瓜去皮切块，薏米提前浸泡。将老鸭、姜片放入锅中，加水煮沸后撇去浮沫。转小火炖煮40分钟，再加入冬瓜、薏米继续炖煮20分钟，加盐调味即可。

文/佛山市新闻传媒中心记者梁炜健 通讯员黄晓晴