人到中年肝肾精血慢慢耗损，容易腰膝酸软、头晕眼花、精神疲惫。黄精性平，擅长补肝肾、益精血，搭配不同食材泡水，滋养效果翻倍，温和不燥，日常代茶饮很合适。

第一道：黄精枸杞茶

制作步骤

1.准备食材：制黄精10克、枸杞8克、开水500毫升。

2.制黄精冲洗表面浮尘，放入杯中。

3.倒入沸水，盖上杯盖焖泡12分钟，泡出黄精有效成分。

4.再投入枸杞，继续焖5分钟。

5.直接饮用，可以反复续水冲泡，一天一剂。

食疗作用

黄精补益肝肾、填精益气；枸杞滋补肝肾、润目。二者搭配，改善肝肾不足带来的腰酸乏力、眼睛干涩、容易疲惫。适合经常熬夜、用眼多的人群，平补身体不容易上火。痰湿重、容易腹胀的人不宜久喝。

第二道：黄精桑葚茶

制作步骤

1.准备食材：制黄精10克、干桑葚12克、开水550毫升。

2.黄精简单冲洗；桑葚快速冲掉杂质。

3.把黄精、桑葚一同放入养生壶，加入清水小火煮15分钟。

4.煮好之后关火，滤出茶汤。

5.放至温热饮用，不用加糖。

食疗作用

黄精固本填精；桑葚滋阴养血。针对精血亏虚，头发干枯发白、睡眠浅多梦。滋养肝肾阴血，改善体虚乏力，缓和体内虚热。脾胃虚寒容易腹泻要少量饮用。

第三道：黄精玉竹茶

制作步骤

1.准备食材：制黄精10克、玉竹8克、开水500毫升。

2.黄精、玉竹冲洗干净。

3.全部放进养生壶，加水煮15分钟。

4.煮出浓郁药香，关火滤出茶汤。

5.分两次温服饮用。

食疗作用

黄精补肝肾益精气；玉竹养阴生津。换季或者熬夜后阴液耗伤，口干舌燥、心烦燥热。这款茶饮补而不腻，滋养肝肾同时滋润身体，缓解口干、虚烦。湿气很重、舌苔厚腻人群少喝。

第四道：黄精菟丝子茶

制作步骤

1.准备食材：制黄精10克、菟丝子6克、开水550毫升。

2.菟丝子装入茶包，黄精冲洗干净。

3.黄精和茶包一同放入杯中，冲入沸水。

4.加盖焖泡15分钟，释放营养。

5.取出茶包，温饮茶汤，可反复续水。

食疗作用

黄精填补精血；菟丝子固护肝肾。适合肝肾亏虚，腰腿酸软、精力不济。平补肝肾，提升精气神，性质温和，不易燥热上火。小便黄热上火的人群暂停饮用。

温馨提示：食疗仅作为日常养生调养，不能替代药物；一定要选用制黄精，生黄精刺激性大；感冒痰多、湿气很重的人群不适合饮用。