九月秋燥来袭，身体津液消耗快，容易口干舌燥、心烦内热、皮肤干、大便干结。少喝燥热饮品，多喝滋阴汤水，补足体内津液，消散虚火，早晚喝都合适。

第一道：银耳百合莲子汤

制作步骤

1.准备食材：干银耳半朵、干百合15克、莲子20克、清水800毫升，少量冰糖可选。

2.银耳冷水泡发，剪去黄色硬根，撕成小朵；莲子去掉苦心，百合冲洗干净。

3.锅中放入银耳，加水大火烧开，转小火慢炖35分钟，炖出胶质。

4.加入莲子、百合继续炖煮20分钟，煮至食材软糯。

5.喜欢甜味加少许冰糖融化，放至温热，早餐也可以食用。

食疗作用

银耳滋阴补液；百合清心润燥；莲子安神。三者搭配，补充身体缺失津液，改善秋燥带来的咽喉干、心烦内热。质地温润，替代豆浆牛奶做早餐，肠胃无负担。湿气重、舌苔厚腻不宜天天饮用。

第二道：五汁饮

制作步骤

1.准备食材：雪梨半个、白萝卜一小段、鲜藕150克、荸荠5颗、鲜麦冬10克、凉白开300毫升。

2.全部食材洗净去皮，切成小块。

3.把食材全部放入破壁机，倒入凉白开。

4.选择果蔬模式，充分打磨细腻。

5.打好之后过滤残渣，取汁水，温饮，不建议久放。

食疗作用

经典滋阴古方，多种鲜果蔬搭配，快速生津润燥，清退体内虚热。九月口干上火、嘴唇起皮、燥热失眠很适合。原汁原味，不给脾胃增加负担。脾胃虚寒容易腹泻，需要少量温饮，不要冰饮。

第三道：玉竹沙参炖排骨

制作步骤

1.准备食材：玉竹10克、北沙参10克、排骨300克、生姜2片、清水900毫升、少许食盐。

2.排骨剁块，冷水下锅加姜片焯水，撇净血沫捞出冲洗干净。

3.砂锅放入排骨、姜片、玉竹、沙参，加入足量开水。

4.大火烧开，转小火慢炖50分钟。

5.出锅加少量食盐调味，喝汤吃肉。

食疗作用

玉竹、沙参主打养阴生津，专门应对九月秋燥内热；排骨补充营养，补而不燥。滋阴同时兼顾补身体，不会寒凉伤胃。改善阴虚导致的浑身燥热、干咳口干。感冒咳嗽痰多的时候暂停饮用。

第四道：川贝雪梨瘦肉汤

制作步骤

1.准备食材：雪梨1个、川贝3克、瘦猪肉180克、生姜2片、清水800毫升。

2.瘦肉切小块冷水焯水，洗净浮沫；雪梨去核切块，保留果皮；川贝碾碎。

3.砂锅中放入瘦肉、姜片、雪梨、川贝。

4.倒入清水，大火烧开转小火慢炖40分钟。

5.加少许食盐调味，滤出汤汁温热饮用。

食疗作用

雪梨生津润肺；川贝清润化燥；瘦肉补虚。适合九月阴虚内热，嗓子干痒、干咳少痰。滋阴润燥，把体内燥热化解，津液慢慢充盈。脾胃虚寒大便稀溏人群少量食用。

温馨提示：食疗仅日常调养，不能替代药物；滋阴汤水偏润，湿气重痰多人群不要连续长期饮用。