白露一过，昼夜彻底换了模样。

白天依旧微风暖阳，体感舒适惬意，可清晨与傍晚，凉意瞬间浸透衣衫，空气中也多了几分干燥的秋意。

古人言：“白露秋分夜，一夜凉一夜”。作为秋季昼夜温差最大的节气，白露是夏秋交替的关键节点，也是一年中最适合养气血、固正气、润肺燥的黄金时期。

秋冬少生病、身体安稳与否，全看白露这半个月的养生功课做得好不好。

白露养生核心：

防凉、防燥、防透支

很多人入秋后总觉得浑身不适：晨起口干咽燥、皮肤紧绷脱皮、夜里睡不踏实、莫名疲惫乏力，甚至反复感冒、咳嗽。

其实这并非身体变差，而是夏耗未补，秋燥已至。

夏季我们长期吹空调、吃冷饮、熬夜晚睡，身体的阳气和津液早已悄悄损耗。到了白露，天地阳气收敛、阴气渐盛，潜藏的虚弱就会全部显现出来。

白露养生不用大补大养，记住三个核心原则，轻松安稳度秋：

少寒凉、润秋燥、不劳累。顺应时节养护身体，就能为秋冬健康打下基础。

起居：不露身、不熬夜，

护住一身阳气

1. 白露身不露，寒露脚不露

老话的养生智慧从不会出错。

白露之后，再也不能像夏天一样露肚脐、露脚踝、穿短裤短袖。白天温差极大，出汗后毛孔张开，秋风寒凉极易侵入体内，受凉、拉肚子、肩颈酸痛、宫寒体虚，大多都是白露受凉导致的。

建议日常随身备一件薄外套，早晚及时添衣，护住脖子、腰腹、脚踝三大保暖关键部位，不给寒气可乘之机。

2. 早睡敛阳气，午休养心神

秋季阳气收敛，作息一定要跟着时节调整。

尽量做到23点前入睡，熬夜最伤阴液、耗气血，会直接加重秋燥，让人白天头昏乏力、情绪烦躁。

白天可以抽10-20分钟午休，不用熟睡，闭目养神即可，既能缓解秋乏，又能养护心神，让身体快速恢复状态。

饮食：清润不滋补，

润燥不生寒

白露气候最大的特点就是燥，秋燥最易伤肺，进而引发口干、干咳、皮肤干痒、便秘等问题。

此时饮食切忌油腻、辛辣、大补，清润平和就是最好的养生。

【白露必吃的润燥食材】

• 梨：生津润肺、清热化痰，适合秋燥干咳、咽喉干涩者，脾胃偏寒者可煮梨水食用

• 银耳：滋阴润燥、养护肌肤，温和清补，老少皆宜，是秋季平价养生佳品

• 百合：清心安神、润肺止咳，改善秋季心烦失眠、多梦易醒的问题

• 山药：健脾养胃、补益正气，脾胃养好，秋冬少生病、少体虚

• 莲子：固脾止泻、养心安神，适配秋季体虚乏力、精神不济的人群

【白露尽量少吃】

西瓜、冰饮、生食凉菜、麻辣火锅、烧烤、油炸食物。

寒凉食物伤脾胃阳气，辛辣油炸加重秋燥内热，双向消耗身体正气，极易引发秋燥上火、肠胃不适。

分享一款家常白露润燥茶

银耳百合雪梨水

清甜温润不腻口，补水润燥、安抚秋燥，大人小孩都适合，日常代替饮料，养人又健康。

运动：微汗即可，

切忌大汗淋漓

夏天运动追求大汗排毒，秋天养生最忌大汗。

白露时节，身体阳气开始收敛，出汗太多会耗气伤阴，让人越动越累、体虚乏力，还会让毛孔长期张开，秋风寒气极易入侵体内。

秋季运动遵循微汗养生原则即可：

优选散步、慢走、八段锦、轻柔瑜伽等温和运动，舒展筋骨、促进循环、升发正气。

运动后及时擦干汗水、添衣保暖，不要吹风脱衣，避免受凉感冒。

文中图片由AI生成

来源：约见名医