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白露，秋意渐浓，露凝而白。此时暑热已退，秋燥当令，昼夜温差显著拉大，正是“秋冻”与“保暖”博弈的时节。

➡️养生核心：温肺固表，润燥防寒

白露尤应注意防寒保暖，重点护住颈后大椎穴、肚脐神阙穴、脚踝三阴交穴，避免寒从窍入；顺应秋收之气，早睡早起。睡前可用40℃温水泡脚20至30分钟，既可防秋燥导致的脚底干裂，又能促进下肢循环，改善虚寒冷痛；白露秋高气爽，适宜散步、慢跑、八段锦、太极拳等户外运动；秋季易生低沉抑郁情绪，应注意静心养神，切忌悲伤抑郁。可多与亲友交流，或培养书法、园艺等静心爱好。

➡️保健妙招

【艾灸】（温肺固表，健脾益气）：

①背部肺俞穴：位于后正中线第3胸椎棘突下，旁开1.5寸处（对称双穴）。温肺散寒，防反复感冒、过敏性鼻炎、秋咳。

②背部膏肓穴：位于后正中线第4胸椎棘突下，旁开3寸处（对称双穴）。补益肺气，增强体质。

③足三里穴：位于小腿外膝眼下3寸，胫骨外侧。健脾益气，提高免疫力。

④三阴交穴：位于足内踝尖上3寸（约四横指宽度），舒肝、健脾、补肾。

⑤关元穴：位于脐下3寸。温阳固本，防下焦虚寒、夜尿多。

⑥大椎穴：位于后正中线第7颈椎棘突下凹陷处。温通督脉，防风寒感冒，特别适合怕风怕冷者。

操作建议：

每日或隔日1次，连灸5~7天休息2天。阴虚燥热明显者（舌红少苔、干咳无痰、午后潮热）减量或改按摩，避免助燥。

➡️饮食调养

【推荐食材】：

①滋阴润燥：中药材如沙参、麦冬、桑叶、菊花、百合、西洋参等，以及日常食材如银耳、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、牛奶等。

②温肺固表：杏仁、核桃。

③健脾化湿：山药、莲子、茯苓、芡实、薏米等。

【推荐药膳】：

西洋参石斛炖鸡汤、西芹炒鲜百合、杏仁粥

【推荐茶饮】：

蜂蜜柚子茶（润肺养肺、清热降火）、石斛陈皮茶（清热养胃、生津润燥）、桑叶菊花茶（清肺润燥、清肝明目、清热解火）

➡️特别提醒：白露节气，老年人需重点防范以下健康问题

【消化道功能紊乱】

"秋凉"易伤脾胃阳气，加上老年人脾胃本弱，易出现胃胀冷痛、肠鸣腹泻、食欲不振。切忌继续贪食生冷瓜果、冷饮，饮食宜温软（山药粥、红枣汤等）。

【骨关节旧疾加重】

气温降低、湿气未尽，易诱发膝关节、腰椎、肩关节酸痛僵硬。注意膝、腰、肩部保暖，避免晨练太早或吹冷风。

文字 | 中医科 李金辉

图 | 宣传中心