“蒹葭苍苍，白露为霜。”白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，一般在每年公历9月7日至9日交节。此时暑热渐退，天气转凉，昼夜温差显著增大，清晨草木上的水汽遇冷凝结成白色露珠，故得“白露”之名。白露标志着孟秋的结束与仲秋的开始，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体养生也应随之调整，顺应“养收”之道。

一、白露的气候特点与中医认识

《月令七十二候集解》云：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。”白露分为三候：“一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。”鸿雁、燕子等候鸟南飞避寒，群鸟储食过冬，预示着天气日渐转凉。

从中医角度看，白露之后自然界的阳气渐收、阴气渐长，气候以干燥为主要特征。此时的“燥”为“凉燥”，既含秋季干涩之性，又夹寒凉之气，与初秋的“温燥”有所不同。肺为“娇脏”，喜润恶燥，最易受燥邪侵袭，容易出现口鼻干燥、咽干口渴、皮肤粗糙、干咳少痰等症状。因此，白露养生的核心在于“防凉燥、护阳气、养肺阴”。

二、起居调养：早卧早起，保暖避寒

《黄帝内经》云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”白露时节应顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起。早睡有助于滋养阴气，早起可使肺气得以舒展。建议晚上9至10点入睡，早晨6点左右起床。

民间素有“白露身不露”之说。白露过后昼夜温差加大，早晚应及时添衣，特别注意腹部、关节和脚部的保暖。腰腹受凉易致脾胃虚寒，膝盖和脚踝受凉可能引发关节痛。夜间睡眠应关窗盖被，防止寒邪入侵。睡前用温水泡脚15至20分钟，可促进心肾相交，改善睡眠质量。

三、饮食调理：滋阴润燥，减辛增酸

白露时节秋燥当令，饮食应以清润、养肺润燥为主。《饮膳正要》言：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”应遵循“减辛增酸”的原则，多食用滋润生津的食物。推荐食材包括梨、蜂蜜、银耳、百合、芝麻、糯米、莲藕、荸荠等。还可选用沙参、麦冬、山药等药材煲汤，以润肺养阴。

根据“五色入五脏”理论，肺对应白色，白露时节可适当多吃白色食物，搭配滋阴润燥的食材。食疗方推荐雪梨银耳羹、百合莲子汤、山药杏仁粥等。银耳可与百合、莲子煮成羹汤，早晚各喝一小碗，帮助缓解肺燥。秋梨最好煮熟后食用，减少对肠胃的刺激。

同时应尽量避免辛辣、烧烤、油炸及生冷食品，如辣椒、冰饮等，以免助燥伤阴，影响肺脾功能。过食寒凉易损伤脾胃阳气，导致腹泻腹痛。

四、运动养生：适度为宜，微微出汗

白露时节秋高气爽，是开展户外活动的好时机。运动有助于促进气血运行，提高人体对寒冷气候的适应能力。推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等强度较低的运动。运动以微微出汗、不感疲劳为度，避免剧烈运动导致津液耗伤、阳气损耗。运动后及时擦干汗水、更换衣物，防止风寒之邪乘虚而入。

五、情志调养：宁心安神，避免悲秋

秋季万物凋零，容易使人触景生情，产生低落、忧郁的情绪，此谓“悲秋”。中医认为，秋气内应于肺，肺在志为悲忧，过度悲忧则伤肺。《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”应保持内心宁静、心情舒畅，可通过听音乐、读书、散步、与亲友相聚等方式放松心情。也可进行深呼吸训练，有助于情绪平稳。此外，按揉太冲穴可疏肝解郁、调畅气血，缓解秋季常见的烦躁、焦虑等情绪。

六、穴位保健与中医小妙招

日常可按揉以下穴位辅助养生：中府穴（胸前壁外上方，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙），为肺经重要腧穴，按揉可缓解咽干、咳嗽；照海穴（足内踝尖直下1寸），可润燥生津滋阴，缓解口干咽干；迎香穴（鼻翼两侧），按揉可通利鼻窍、预防感冒；足三里（外膝眼下3寸），艾灸或按揉可健脾益气、增强免疫力。

中药代茶饮方面，可用菊花、枸杞、麦冬泡水饮用，清热润肺、养肝明目。白露时节可开始逐渐进补，应遵循“润燥为先、补而不腻、循序渐进”的原则，优先选择山药、莲子、瘦肉、鲫鱼等温和易消化的食材。老年人和慢性病患者脾胃功能较弱，进补应“少量多次”，避免盲目大补。

七、白露民俗与养生智慧

白露时节流传着许多传统习俗。饮白露茶是重要习俗之一，民间素有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。此时茶树历经夏季酷热，白露前后迎来生长佳期，茶叶口感清甜醇厚。古人还有“收清露”的习俗，《本草纲目》记载“秋露繁时，以盘收取，煎如饴，令人延年不饥”。江南等地有采集“十样白”与乌骨白毛鸡同炖的习俗，以滋补强体、缓解秋燥。太湖流域渔民则有白露时节祭禹王的传统。这些习俗无不体现着古人的养生智慧与生活美学。

白露是夏秋之交的重要转折点，也是秋冬进补的过渡期。顺应天时，从起居、饮食、运动、情志等方面全面调养，方能安然度秋，为冬藏打下坚实基础。愿大家在这金风送爽的时节里，身心调和，健康常伴。

（图片来源于网络及AI生图）

作者简介

中西医结合康复科

副主任医师

张军

擅长应用超声可视化技术下行针刀微创治疗、神经阻滞、针灸、中药等联合治疗颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节骨性关节病、软组织损伤及各种急慢性疼痛疾病。

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