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露

纷

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传

统

二

十

四

节

气

“蒹葭苍苍，白露为霜。”今天，我们迎来白露节气。此时暑热渐退，昼夜温差加大，清晨草木凝露，故名 “白露”。秋燥当令，肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪最易耗伤肺津。丽水市中医院呼吸与危重症医学科提醒您：白露养生当以 “滋阴润肺、健脾祛湿、收敛阳气” 为核心。

养生原则：润燥敛阳 形神兼养

白露养生可概括为十二个字：“润其燥、敛其阳、适其寒、畅其情”。润其燥—— 燥邪干涩，易伤肺津，当处处顾护津液，以 “润” 为要；敛其阳—— 秋日阳气内收，应早卧早起，助阳气沉降，为冬藏储备能量；适其寒 —— 昼夜温差可达 10℃以上，需灵活添减衣物，重点护住颈背、腹部及足部；畅其情—— 秋应于肺，在志为忧，宜主动调畅情志，可登高望远，保持内心安宁。

起居运动：早卧早起，动静结合

白露后宜 “早卧早起”，收敛阳气、舒展肺气。早晚务必做好保暖，切勿赤膊露体，老人以及慢阻肺患者尤其要谨防受凉诱发旧疾。运动可选择太极拳、八段锦、慢跑等温和项目，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，耗伤阳气与津液。

外治有方：穴位按揉 艾灸扶正

穴位按摩：

尺泽穴（肘横纹中，肱二头肌腱桡侧），每日按揉 3‑5 分钟，可滋阴润肺，预防干咳咽痛；

太渊穴（腕掌侧横纹桡侧），按揉能够补益肺气，缓解胸闷气短。

节气艾灸：

平素怕冷、易感冒以及慢性咳喘人群，可选肺俞穴（背部第 3 胸椎棘突下，后正中线旁开 1.5 寸，约两指宽）宣肺理气。

足三里穴（小腿外侧，外膝眼下 3 寸，距胫骨前缘一横指）健脾益气，于节气前后及当日施灸，起到温阳散寒之效。

药膳调养：一清一滋 辨证选用

银耳百合莲子羹（清补平润）：干银耳 30 克、百合 20 克、莲子 30 克、枸杞、冰糖适量，炖煮 50 分钟。养阴润肺、健脾养胃，适合全家日常食用。

沙参玉竹老鸭汤（滋阴润补）：老鸭半只、北沙参 20 克、玉竹 20 克、生姜 3 片、陈皮 1 小瓣，慢炖 1.5‑2 小时。滋养肺胃之阴、清虚热，尤其适合干咳少痰、口干咽燥、手足心热的阴虚体质人群。

代茶饮：一润一宣 灵活选用

麦冬玉竹润肺茶（温润清养）：

麦冬 10 克、玉竹 10 克、炙百合 10 克、茯苓 5 克、嫩桑叶 3 克、炙甘草 3 克，沸水焖泡 15 分钟。养阴润肺、健脾祛湿，可作日常代茶饮。

桔梗甘草利咽茶（宣肺清利）：

桔梗 6 克、生甘草 6 克、胖大海 2 枚、罗汉果半个、薄荷 3 克（后下），沸水冲泡焖 10 分钟，待水温降至 80℃时放入薄荷。宣肺化痰、清热利咽，适宜咽干声嘶人群，尤其适合教师等用嗓较多者。脾胃虚寒者及孕妇慎用。

温馨提示：

以上养生方案仅供参考，请结合个人体质，在专业医师指导下选用。如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊。

白露凝秋色，养生正当时

愿您顺应天时，养护肺脏

守护呼吸健康

共度滋润平和之秋！

来 源 | 呼吸与危重症医学科 魏艺博、部分图片源于AI

责 编| 王 晶

一 审| 孙 涛

二 审 | 胡 晓

三 审 | 叶巧勇