白露凝霜 凉意渐浓

白露过后暑气渐消

秋风送爽

昼夜温差增大

白露节气一过

入秋之感也就愈发明显

白露时节应该如何进行养生呢？

养生“三秘诀”

早晚一杯温水，补充津液

清晨起床后喝一杯温水，能滋润咽喉、促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物；睡前1小时喝一小杯温水（约100ml—150ml），可防止夜间血液黏稠，降低心脑血管问题风险。

注意水温以35℃—40℃为佳，避免饮用凉白开或冰水，以免刺激肠胃。

适度运动，以“收”为原则

秋季养生讲究“收敛”，运动需避免过度消耗。可选择在上午9—10点或下午4—5点外出运动，此时气温适宜，空气清新。运动时动作放缓，避免奔跑、跳跃等剧烈动作，若运动过程中出汗较多，及时用毛巾擦干，避免吹风受凉，运动后可适量饮用温盐水补充水分和电解质。

调心养神，避免悲忧情绪

中医认为“秋内应于肺，肺在志为悲（忧）”，白露后秋意渐浓，易让人产生伤感、低落的情绪，长期如此会损伤肺气。建议多到户外散步，感受秋日阳光和自然景色；也可通过听轻音乐、读书、与家人朋友交流等方式排解不良情绪，保持内心宁静、心情舒畅，让神气收敛，顺应秋天“容平”之气。

白露饮食

宜吃食物

1.梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

2.藕

秋季，鲜藕开始上市，生、熟皆可食。生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃，止泻固精。

3.柑橘

秋季是吃橘子的季节，这时的橘子不仅新鲜、可口、有营养，而且食用可以抵御秋季干燥的气候。

4.葡萄

葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，多吃还能帮助机体排毒，解内热。

5.乌龙茶

润肤、润喉、生津，清除体内积热。

慎吃食物

1.辛辣烧烤类

白露之后，空气变得干燥，饮食注意滋阴养肺。这一时间段应减少食用辣椒、花椒、桂皮、生姜等辛辣食物，同时减少烧烤类食物的食用。

2.螃蟹、鱼虾类

不宜生食螃蟹、鱼虾等生冷之物，建议多食用山药、芋头、土豆、小米等健脾易消化的膳食。

3.冰镇西瓜、冷饮

白露时节天气转凉，食用冰镇西瓜、雪糕等冰冷食物后容易造成脾胃不适，引起气滞血瘀、脾胃虚寒等症状，建议少食用。

银川科普

编辑：兰海荣

责编：何瑾

签审：段韶俊

文章来源：中国医药报

（内容如有侵权，请留言联系编辑删除）