【来源：健康浙江】

白露，是二十四节气中的第十五个节气，秋季的第三个节气，是反映自然界气温变化、水汽凝结的节气。时至白露，夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气南下逐渐频繁，加上太阳直射点南移，北半球日照时间变短，光照强度减弱，地面辐射散热快，气温逐渐下降，天气开始转凉，早晚温差增大，空气中的水蒸气凌晨时会在地面或植物的叶面凝成白色露珠。

白露是天气转凉的象征，是一年中昼夜温差最大的一个节气。因天气转凉，应逐渐将短衣短裤换成长袖长裤，注意防寒保暖。

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“白露身不露，着凉易泻肚”——防露脐

肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体先天之结缔，又是后天之气舍。其内接近大小二肠，大肠为传导之官，变化出焉；小肠为受盛之官，化物出焉。故而，一旦神阙受寒必伤胃肠之气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾病。

因此，在天气转凉后要慎穿露脐装，要加强腹部保暖，防止肚脐受寒。如果不慎受寒，可在神阙穴处进行艾灸，可选的灸法有隔盐灸、隔姜灸、隔附子饼灸、气交灸等。

2

“白露身弗露，身穿二层布”——防露背

人体后背脊柱走行有督脉和膀胱经，是人体的“阳脉之海”，统管一身阳气。后背受凉后，风寒之邪趁虚而入，损伤督脉和膀胱经，耗损人体阳气。

《素问·金匮真言论》有云：“西风生于秋，病在肺，俞在肩背。”风袭肩背，从空虚的门户而入，因此，要固护肩背的门户，重点在于固护风门、秉风。

风门：风门穴有疏散风寒、清热宣肺之功，主治伤风感冒、发热恶寒、咳嗽头痛、鼻流清涕。

秉风：善治风痛、风痨、气逆作喘等风气之病。

因此，在天气转凉后要慎穿露背装、晚礼服等，加强肩背部保暖，平素可多在太阳底下晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。如果不慎导致肩背部受寒，可在肩背部尤其是风门、秉风穴处进行拔罐、刮痧、艾灸、中药外熏等。

3

“白露白茫茫，无被不上床”——防露脚

白露后阴寒之气渐增，天阴气凉，地湿露浓。寒湿之邪均为阴邪，寒性收引、湿性趋下。白露之后，要注意寒湿邪气伤人，夜晚睡觉时要记得盖被子，也应撤掉凉席，俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，因此，睡觉时，最好不要露脚于外。

睡前热水泡脚，加散寒祛湿中药（如艾叶、花椒、苍术）效果更好。

白露天气转凉，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状，故此时饮食应当以健脾润燥为主。民间一直有“秋季进补”“贴秋膘”的习俗，但也有“一夏无病三分虚”的俗语，故而在进补之前应先把脾胃调理好。此时宜适当多吃白色食物，如山药、荸荠、莲藕、百合、莲子、银耳、萝卜、梨等，但脾胃虚弱者应慎用。

同时，秋季也是“过敏性”疾病的高发季，其中，尤以呼吸道疾病高发，这类人群应少吃或不吃鱼虾海鲜、肥腻的辛辣温燥的食物，宜食清淡、易消化的食物。在肉类的选择上以鸭肉为佳。鸭肉凉性，秋鸭肥嫩，在滋补的同时，还可起到祛火除燥的作用。

白露时节，气温逐渐凉爽，慢跑作为一项有氧运动，益处众多。它可以有效改善心脏功能，增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。当然，除了慢跑之外，爬山、踢毽子、打太极拳等运动方式也是不错的选择，不仅能够锻炼身体，还能陶冶性情。运动前要做好热身活动，户外运动穿着不宜过少，尽量选择气温较高的白天进行。

白露之后，暑热结束，秋凉渐来。人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，易出现低沉甚至抑郁的“秋悲”情绪。此时宜多走向户外，与外界多接触。可听舒缓轻快的音乐，登高望远，徒步远行，以涤荡身心，调养心神，破除“秋悲”情绪。做到收敛神气而不外露，畅达情志顺秋气。

白露节气到来之后，天气变凉，若身体对寒温更迭的气候转换尚不适应，便可能诱发支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。在这换季之际，小孩、老人以及体质虚弱、宿疾缠身的人更需多加防范，以免疾病乘虚而入。

此时艾灸肺俞、列缺，可提前预防秋季的呼吸系统、肠胃系统等问题。

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莲子百合煲

材料：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟（可适当放些精盐、味精调味）。

功效：益气补脾，润肺止咳，养心安神。

麦冬石斛百合雪梨饮

材料：麦冬3克，石斛3克，百合3克，雪梨1只（带皮去芯切块）。

饮用方法：每日1剂，加适量水煮沸代茶饮。

功效：养阴润肺。