很多人内热重，嗓子干、有黏痰、心烦燥热，单纯喝绿豆汤容易伤脾胃。下面分享4道清润食补，清虚火又补足津液，化痰利咽，温和不伤肠胃，日常代替白开水饮用很合适。

第一道：黑豆酥梨水

制作步骤

1.准备食材：黑豆40克、酥梨1个、少量冰糖。

2.黑豆提前浸泡2小时；酥梨洗净，不用削皮，去核切成大块。

3.黑豆放入锅中，加清水小火煮30分钟，煮至豆子微微软烂。

4.放入梨块，继续小火炖煮20分钟，不要煮得过于软烂。

5.加入少许冰糖融化，放温之后喝汤，梨和黑豆均可食用。

食疗作用

黑豆滋阴除虚热，缓解熬夜产生的虚火；酥梨润肺生津、清热化痰，改善咽喉干痒、痰多黏稠。这款甜水清的是体内虚火，不像绿豆寒凉伤脾。内热反复、口干痰多、夜里心烦燥热的人常喝，津液慢慢补足，虚火消散，喉咙清爽舒服。

第二道：玉竹雪梨饮

制作步骤

1.准备食材：玉竹6克、雪梨半个、少量冰糖。

2.雪梨洗净切块；玉竹简单冲洗干净。

3.锅中倒入清水，放入玉竹小火煮15分钟，析出清甜汤汁。

4.加入雪梨块，继续炖煮15分钟。

5.放入冰糖搅匀，放温饮用。

食疗作用

玉竹擅长滋养阴液、清除虚燥之火，雪梨清肺化痰。适合燥热伤津、干咳少痰、嘴唇干裂、皮肤干燥。一边清火一边补水，不会越清越虚，换季燥热上火喝它刚刚好。

第三道：麦冬陈皮雪梨水

制作步骤

1.准备食材：麦冬7克、陈皮3克、雪梨1个。

2.雪梨洗净切块；陈皮温水泡软，刮去内层白瓤；麦冬冲洗干净。

3.清水下锅，放入麦冬、陈皮小火煮20分钟。

4.下入雪梨块再煮18分钟，关火焖5分钟，无需多加糖。

食疗作用

麦冬生津润燥、清心肺虚火；陈皮理气化痰，化解黏痰。很多人内热重、痰黏卡在喉咙咳不出，清火又容易生痰。二者搭配雪梨，清热不滋腻，化痰又养阴，改善咽喉异物感、心烦口干。

第四道：无花果百合梨汤

制作步骤

1.准备食材：干无花果4颗、干百合10克、雪梨1个。

2.百合提前浸泡20分钟；雪梨切块，无花果洗净剪开。

3.所有食材一同入锅，加入足量清水。

4.大火烧开转小火慢炖35分钟，煮出香甜胶质。

5.放至温热直接饮用，果肉可以吃掉。

食疗作用

无花果清热利咽、化痰散结；百合清心润燥，清除心烦虚火；雪梨润肺生津。针对肺热痰多、咽喉肿痛、情绪烦躁失眠，清润柔和，老少皆宜，长期饮用减少反复燥热上火。