“白露收残暑，清风衬晚霞。”今天（7日），迎来白露节气。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院风湿科李奔副主任医师指出，白露时节，秋意渐浓、秋燥更甚，容易出现口干咽燥、皮肤起皮、干咳少痰等症，养生核心要以滋阴润燥、顾护阳气、健脾养胃为主，谨防疾病侵扰。

养生妙招一：秋不露体，适度添衣

民间素有“白露身不露”的说法。李奔提醒，白露时节穿衣应遵循“循序渐进、分层穿搭、厚薄得当”的原则。

脾胃虚寒的人群，白露后切记不要再露腰露脐，避免寒凉刺激引发腹痛腹泻、消化不良。季节转换，呼吸道疾病高发，有咳嗽、过敏性鼻炎、哮喘，及老年人、体质偏弱的人群，在早晚时分可穿有领子的衣服或丝巾围住颈部、咽喉，减少发病。

养生妙招二：少辛增润，养脾胃防秋燥

白露燥邪当令，饮食宜少辛辣、多温润、养脾胃。李奔建议市民少吃辣椒、生姜、生蒜这类辛燥食物，避免加重口干咽痒。日常可多吃应季白色食材。白色入肺，银耳、百合、雪梨、山药、莲藕、白萝卜等都是白露时节的优选食材，可生津润燥。脾胃偏弱的人，梨尽量蒸熟食用，以减少寒性。

此外，日常饮水建议少量多次饮用温水，可泡麦冬、枸杞、菊花这类温和的润燥茶饮。主食适当增加小米、南瓜、红薯等粗粮，健脾和胃，提升身体运化能力。白露时节湿气尚未完全褪去，脾胃虚弱的人容易出现身体困重、食欲不佳之症，因此饮食宜清淡少油，荤素搭配，更要注意饮食卫生，生冷食物、隔夜饭菜尽量不吃，预防秋季肠胃疾病。

推荐白露应季养生膳食：百合莲子蒸雪梨。三者搭配蒸制，性质温和，能有效缓解咽喉干痒、咳嗽少痰、心烦失眠，同时健脾养胃，适合全家食用。

养生妙招三：早睡养阳，润燥护阴调作息

白露后自然界阳气逐渐收敛，阴气增长，人体作息也要顺应天时，切忌熬夜。李奔建议，每晚23时前入睡，早晨顺应天光自然起床，不要赖床太久，充足的睡眠可以帮助身体储存阳气，修复脏腑功能。

居室环境方面，白露空气湿度下降，室内干燥会加剧皮肤和呼吸道干燥，可在室内放置加湿器，将空气湿度维持在50%—60%。每天开窗通风2—3次，每次半小时左右，保持室内空气流通，减少细菌、霉菌滋生，预防呼吸道传染病。

白露时节早晚温差大，夜间睡觉不宜开窗直吹，被子薄厚适中，护住胸腹。过敏性体质人群，秋季花粉、尘螨增多，被褥要勤晾晒，减少过敏原接触，预防过敏性哮喘、鼻炎发作。