不少男士经常疲惫乏力、精神萎靡，肾气不足，整天提不起劲。不用名贵补品，日常多吃一些药食同源的家常食材，温和滋养、固本培元，坚持食补，精力越来越好。

温馨提示：食疗仅日常养生调理，不能替代药物；上火严重的人群不要过量食用。

1.黑芝麻红枣核桃粥

营养与作用

黑芝麻补肝肾、益精气；核桃固肾健脑；红枣补气养血。三者搭配，滋养肾精，改善腰膝酸软、容易疲惫，缓解用脑过度、精神差，长期食用元气充足。

详细制作过程

1.大米淘洗干净；黑芝麻洗净，核桃掰成小块，红枣洗净去核。

2.大米放入锅中，加足量清水，大火煮开转小火熬煮30分钟。

3.放入红枣、核桃继续熬15分钟。

4.最后加入黑芝麻，再慢熬10分钟，搅拌均匀即可，不用加糖。

2.黑豆黑米桑葚饮

营养与作用

黑豆、黑米益肾固本，桑葚滋阴补肾，补充营养。适合熬夜劳累、精力透支的男士，滋养肝肾，改善体虚乏力，让气色更好。

详细制作过程

1.黑豆、黑米提前浸泡4小时，桑葚简单冲洗干净。

2.所有食材放入破壁机，加入适量清水。

3.选择豆浆模式，机器自动打磨煮熟。

4.打好倒出直接饮用，原汁原味，尽量不放糖。

3.板栗枸杞炖鸡汤

营养与作用

板栗素有“肾之果”之称，补肾强腰；枸杞滋补肝肾，鸡肉益气补虚。温补不燥热，改善腰腿乏力、体虚易累，提振精神，增强体力。

详细制作过程

1.鸡肉剁块，冷水加姜片、料酒焯水，捞出洗净；板栗去壳，枸杞冲洗备用。

2.鸡块、板栗、姜片放入砂锅，倒入足量热水，小火炖煮70分钟。

3.放入枸杞，继续焖煮15分钟。

4.出锅前放少许食盐调味即可。

4.腰果山药小米糊

营养与作用

腰果补肾益脾，山药固肾养胃，小米健脾补虚。脾肾同补，吸收无负担，改善疲惫嗜睡、精力不济，早餐食用，一整天元气满满。

详细制作过程

1.小米淘洗干净，山药去皮切小块，腰果洗净。

2.全部食材放进破壁机，加入清水。

3.开启米糊模式，等待制作完成。

4.趁热饮用，口感绵密顺滑。