关于安全徒步、健康徒步

的倡议书

广大市民朋友们：

户外徒步是目前社会公众参与人数最多、普及程度最高的全民健身运动项目之一。一双鞋、一条路，就能走起来、动起来，门槛低、接地气、覆盖全年龄段，是名副其实的“全民健身第一运动”。金秋将至，越来越多的市民走进山野、亲近自然，在徒步中强健体魄、愉悦身心。然而，随着户外徒步热度持续攀升，领队不专业、线路不规范、安全意识薄弱等问题日益凸显，迷路、坠崖、失温、被困等安全事件时有发生，不仅威胁市民生命安全，也浪费了大量公共救援资源。

为引导广大市民树立安全徒步、科学徒步、健康徒步、文明徒步的理念，切实保障人身安全，推动户外徒步运动健康有序发展，北京市体育总会、北京市徒步运动协会、北京市登山运动协会联合向广大市民发出如下倡议：

一、选择正规线路，拒绝野路涉险

户外徒步活动应优先选择经评估认定的正规绿道、步道和全民健身线路，主动了解线路难度、风险点位和应急资源。坚决拒绝走未开发的野路、抄近道、攀悬崖，不前往禁止进入区域和自然灾害危险区。特别是在汛期期间，多雨、山洪、滑坡、落石风险极高，遇到下雨、预报有雨，务必不要前往山区开展徒步活动。切勿因追求刺激和“网红打卡”而以身涉险，一时的冒险可能付出生命的代价。

二、选择正规机构，认准持证领队

参加由商业机构组织的徒步活动时，务必选择合规经营、信誉良好的俱乐部和机构，认真核查领队资质和专业能力。专业领队是队伍的“安全守护者”，应具备风险评估、山野急救、导航定位、应急处置等专业技能。坚决抵制“零门槛”领队、“拉壮丁”式带队和超大规模队伍。一名领队同时带四五十人、队首队尾相差数公里的活动，存在严重安全隐患，应主动远离。

三、做好行前准备，科学评估风险

出发前充分了解目的地天气、地形和线路情况，做好风险评估。根据线路难度和自身体能合理选择，不盲目挑战超出能力范围的线路。配备必要的安全装备，包括登山鞋、登山杖、保暖衣物、头灯、急救包、充足食物和饮水等。行前认真热身，行后科学拉伸。密切关注天气变化，遇恶劣天气果断取消或终止行程，切勿心存侥幸。

四、遵循科学规律，徒步量力而行

户外徒步是一项全民健身运动，必须遵循科学健身规律。根据年龄、体能、健康状况差异化选择线路和强度，老人、小孩、慢性病患者应选择低难度休闲线路，不与青壮年一视同仁。掌握正确的徒步姿势和呼吸方法，避免长时间错误发力导致膝盖磨损、腰背痛等运动损伤。关注身体信号，出现头晕、心慌、关节疼痛等不适及时休息处理，不硬撑、不逞强，让“健身”不变成“伤身”。

五、践行无痕理念，文明环保徒步

户外徒步本应是亲近自然、保护自然的活动。请践行“无痕山林”理念，不随意踩踏植被、不破坏土壤、不惊扰野生动物，不乱扔垃圾、不违规用火、不采摘植物。自带垃圾袋，将产生的垃圾全部带下山。特别是在生态脆弱的区域，需要每一位徒步者共同守护。让绿水青山永远成为徒步路上最美的风景。

六、增强安全意识，掌握应急技能

七、主动购买保险，报备出行计划

参加户外活动前，根据活动需要主动购买户外活动专项保险，为自身安全增添一份保障。组织一定规模以上的徒步活动，应按规定向有关部门报备行程。选择正规俱乐部时，确认其是否为参与者购买保险、是否建立应急预案。保险不是“额外支出”，而是对自己和家人负责的必要举措。

市民朋友们，户外徒步是一项充满魅力的运动，安全是这项运动的底线和前提。让我们共同行动起来，从自身做起，从每次徒步做起，选择正规线路、跟随专业领队、做好充分准备、遵循科学规律、践行无痕理念，真正实现安全徒步、健康徒步、快乐徒步，让每一次出发都能平安归来，让每一段旅程都成为美好的回忆！

衷心祝愿广大市民朋友徒步愉快、身体健康、阖家幸福！

北京市体育总会

北京市徒步运动协会

北京市登山运动协会

2026年8月