管好一日三餐的主食，德元升带你走出主食养生的误区_旅游资讯

创始人

2026-09-03 14:03:02

提起养生，不少减肥养生的朋友，第一反应就是少吃主食，甚至直接戒掉主食。网上到处流传不吃主食更健康的说法，很多人直接米饭馒头全部舍弃，长期不吃主食，一段时间之后，出现乏力、情绪差、睡眠变差等各类问题。主食是膳食当中十分重要一环，养生绝对不能一刀切戒掉主食。

主食给我们身体提供最主要的能量来源。完全不吃主食，身体能量供给不足，人容易疲惫乏力，情绪低落。但是天天顿顿只吃精米白面，也并不完美。精米白面口感细腻，升糖速度快，长期单一食用，也不利于身体代谢。

比较理想的吃法，粗细搭配，把一部分精米白面替换成杂粮谷物。煮饭的时候，大米里面掺一点糙米、燕麦、小米；主食可以轮换吃玉米、红薯、山药这些薯类杂粮。不用追求百分之百全杂粮，全部吃粗杂粮，脾胃弱的人消化不了，容易胀气胃痛。粗细结合，兼顾口感和健康。

吃主食还要把控分量，不是主食吃得越多越好，每餐吃到合适的量。不少朋友一顿吃下满满一大碗米饭，主食过量，也会给身体带来负担。

还有很多人，主食只吃晚饭，早饭午饭不吃主食，这样的吃法也不推荐。三餐都要有适量主食，保证身体能量供给。

很多养生误区，走向两个极端，要么顿顿精米白面毫无节制，要么直接彻底断绝主食。真正科学的吃法，不抛弃主食，优化主食结构，粗细搭配，控制好食用量。好好吃主食，也是养生很关键一环。

德元升提醒：主食调整循序渐进，肠胃虚弱人群不要一次性大量食用粗杂粮。