长期熬夜容易耗损气血、浑身疲惫，不用昂贵补品，家常食材煮成汤水，疏肝养血、清补不燥，坚持喝能改善倦态，女人养出红润气色，男人恢复精气神。食疗仅作日常调理，不能替代药物。

玫瑰红枣桂圆茶

食材：干玫瑰花5朵、红枣5颗、桂圆6颗、清水500毫升、冰糖少许（可选）

做法

1. 红枣去核切块，桂圆剥壳取肉洗净；玫瑰花快速冲去浮尘，沥干备用。

2. 锅中加水，放入红枣、桂圆小火煮10分钟。

3. 关火放入玫瑰花，盖盖焖泡3分钟，加冰糖调味放温即可饮用。

小贴士：孕期不建议饮用玫瑰茶饮。

木瓜银耳汤

食材：熟木瓜半个、干银耳15克、枸杞少许、冰糖适量、清水800毫升

做法

1. 银耳温水泡发30分钟，剪去硬根撕成小朵；木瓜去皮去籽切块。

2. 锅中加水放银耳，小火熬25分钟至出胶。

3. 放入木瓜继续炖10分钟，加冰糖、枸杞焖2分钟关火。

西洋参石斛麦冬排骨汤

食材：排骨400克、西洋参5克、石斛8克、麦冬10克、生姜2片、食盐少许

做法

1. 排骨冷水加姜片、料酒焯水，撇去浮沫后温水洗净沥干。

2. 所有药材冲洗干净，和排骨、姜片一同入砂锅，加足量热水。

3. 大火烧开转小火炖60分钟，加盐调味即可。

小贴士：脾胃虚寒人群少量饮用西洋参汤。

三黑杂粮汤

食材：黑豆30克、黑米30克、红皮花生20克、黑芝麻20克、糯米20克、枸杞少许、清水1000毫升、冰糖适量（可选）

做法

1. 黑豆、黑米、花生、糯米提前浸泡2小时，洗净后和黑芝麻一同下锅。

2. 大火烧开转小火熬40分钟，至杂粮软烂汤汁浓稠。

3. 加冰糖调味，放入枸杞焖3分钟即可。

小贴士：饱腹感强，睡前不要大量饮用。

经常熬夜的人可以轮换喝这几款汤水，慢慢调养身体，缓解熬夜带来的疲惫和气色暗沉。