处暑时节，暑湿未尽、秋燥初起，昼夜温差变大，人体气血易耗损，疲态容易加重。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心曲靖副主任医师，结合《黄帝内经》四时调摄理论与慢性疲劳中西医调护经验，分享当下时节的养生调理方法，帮助大家静心固本、健脾养气，平稳度过换季期。

夏秋之交，疲劳为何加重

中医认为，入秋后阳气收敛、阴气渐长，叠加长夏遗留的湿气困阻，多重因素导致疲劳、倦容更突出。

1. 湿困脾胃，气血生成不足

初秋湿气缠绵，易困遏脾胃气机。脾胃为后天之本、气血生化之源。《素问·太阴阳明论》所载，脾主运化、主四肢肌肉。一旦脾运受阻、水湿停滞，易致四肢困重、懒言少动、晨起乏力、午后困倦。气血无法正常生成、上荣头面，外在表现为面色萎黄、肤色暗沉、面部浮肿、眼神疲惫。

2. 思虑过度、熬夜耗神，气虚难敛

《素问·举痛论》有言：“思则气结，劳则气耗。”长期高压、思虑过重、频繁熬夜、情绪内耗，持续损耗心脾之气。心神长期耗散、气机无法收敛，形成“越焦虑越失眠，越熬夜越体虚”的恶性循环。长期气血亏虚，不仅身体疲劳迁延不愈，面部失去气血滋养，暗沉、松弛、倦容憔悴等问题也会慢慢显现。

3. 季节更迭，正气偏弱

四季交替时，脏腑机能处于调整过渡状态，正气相对薄弱。久坐少动、作息紊乱、体质偏弱的人群，换季更易出现疲劳乏力、睡眠变浅、精神萎靡、记忆力下降等亚健康表现。

（▲AI图）

长期疲劳，多属“虚劳”状态

临床中，大部分慢性疲劳并非单纯休息不足，而是气虚为本、湿阻、气滞、血瘀为标的复合型亚健康失衡，归属于中医“虚劳”范畴。常见表现有三类：

1. 躯体：周身酸软、懒得活动、午后疲惫感强烈、劳累后身体恢复缓慢；

2. 颜面：面色发黄发暗、无光泽、黑眼圈反复不消，整个人自带憔悴倦态；

3. 精神：心绪烦躁、注意力涣散、睡眠浅、多梦易醒、精神不振。

若长期不调理，易导致免疫力紊乱、代谢异常。

初秋养生：静心、健脾、固气、敛神

此时忌猛补、躁动、耗神，应以温和调护、固本培元为主。

1. 静心敛神，减少内耗

《素问·四气调神大论》强调，秋季养生需“使志安宁”。避免过度思虑、情绪焦虑、深夜刷手机耗神。

2. 健脾祛湿，夯实气血

脾虚湿困是当前疲劳的主要病机。日常避开生冷寒凉、甜腻重油、夜宵积食，适量食用山药、茯苓、芡实、白扁豆、银耳等温和食材，养护脾胃运化功能。

3. 早睡养阴，改善倦容

秋主收敛、养阴藏精，宜养阴藏精。夜间是肝脾藏血、脏腑修复、气血再生的关键时段，建议22点左右入睡，最晚不超过23点，长期坚持可明显改善体虚乏力、面色憔悴。

4. 温和缓动，疏通气机

气虚湿重者不宜高强度运动、大汗淋漓。以免“汗多耗气”。初秋更适合慢走、轻柔拉伸、八段锦、导引等舒缓运动。

（▲AI图）

专家提醒

治未病与健康管理中心主任罗运花主任医师提醒，反复出现的周身疲劳、面色憔悴、精神萎靡，往往是脾胃运化、气血运行、脏腑气机、情志状态多重失衡所致，单纯靠休息或食补，无法从根源上改善。

建议疲劳反复、面色暗沉、精神欠佳者，接受中西医结合辨证评估。初秋固本培元，少耗神、稳作息、养脾胃、安心神，方能褪去换季疲惫，养足精气神，安然入秋。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心 曲靖

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）