长期熬夜、劳累耗损容易造成肾气亏虚、气血不足，不少人会腰腿发软、白发增多、容易疲惫。不用名贵补品，日常这几样平价食材，搭配炖煮，慢慢固本培元，补足肾气、充盈气血，坚持调理，精气神越来越好。

一、黄精黑豆汤

食材

制黄精12克、黑豆30克、清水800毫升，冰糖少量可选

制作步骤

1. 黑豆提前浸泡3小时，淘洗干净；黄精简单冲洗。

2. 黑豆先放入锅中，加水大火烧开，小火慢煮30分钟。

3. 放入黄精，继续小火炖煮20分钟。

4. 喜欢微甜可以加少许冰糖，融化后关火，放温饮用，黑豆可直接吃掉。

作用

黄精平补脾肾、固本填精；黑豆入肾，滋养肾精。二者搭配，温和不燥，适合肾气透支、容易腰酸乏力、须发早白人群，长期食用帮助稳固肾气，滋养发根。

二、板栗芡实排骨汤

食材

排骨350克、板栗8颗、芡实15克、生姜2片、食盐、料酒适量

制作步骤

1. 排骨冷水下锅，加姜片、料酒焯水，撇去浮沫，温水洗净沥干。

2. 板栗去壳去皮，芡实冲洗干净。

3. 全部食材放入砂锅，加足量热水，大火烧开转小火慢炖1小时。

4. 出锅前加少量食盐调味即可。

作用

板栗素有肾之果之称，益肾强腰；芡实固肾敛精、健脾祛湿；排骨补充气血。脾肾同调，改善肾气不足带来的腰腿酸软、夜尿偏多，气血充足，有助养乌秀发。

三、番茄牛肉汤

食材

牛腱肉300克、番茄2个、生姜2片、葱花、食盐适量

制作步骤

1. 牛肉切小块，冷水下锅焯水洗净；番茄去皮切小块。

2. 锅中少油，放入番茄小火翻炒，炒出浓郁红汁。

3. 倒入足量热水，下入牛肉、姜片，大火烧开转小火炖60分钟至牛肉软烂。

4. 加盐调味，撒上葱花即可。

作用

牛肉补益气血、强筋壮骨；番茄生津和胃，中和肉食厚重感。气血为肾精根基，气血充足，肾精才有补给来源，适合劳累体虚、面色暗沉、筋骨乏力的人。

温馨提示

黄精、板栗、芡实偏收敛，容易大便干结便秘的人不宜频繁食用；食疗仅日常调养，不能替代药物。