处暑过后秋燥渐盛，易耗散肺气、伤及阴津，不少人会气短乏力、口干易累、气血运行不畅。想要平稳养足脾肺肾，不用厚重大补，选平和食材日常调理，补气养阴、疏通气血，循序渐进夯实脏腑根基，安稳度过整个秋季。

一、茯苓山药葛根甘草水

食材

茯苓8克、干山药10克、葛根8克、甘草3克、清水700毫升

制作步骤

1. 全部食材简单冲洗干净，去除表面浮尘。

2. 一同放入养生壶或者砂锅，加入清水。

3. 大火烧开，转小火慢煮18分钟。

4. 滤出汤汁，放温即可饮用，可反复续水。

作用

茯苓健脾祛湿、固护中焦；山药平补脾肺肾，兼顾补气养阴；葛根升发清阳、生津润燥；甘草调和诸药。整方性质平和，健脾固本、生津养肺，改善处暑后脾虚乏力、口干虚燥，帮助三焦气机顺畅，适合长期日常调理。

二、桃仁干姜砂仁玫瑰汁

食材

桃仁5克、干姜3克、砂仁3克、干玫瑰5朵、清水600毫升

制作步骤

1. 桃仁、干姜、砂仁冲洗干净，先下锅加水，小火煮15分钟。

2. 关火之后再放入玫瑰花，焖泡5分钟。

3. 滤掉残渣，取汤汁温饮即可。

作用

干姜温运脾胃、驱散伏后残留寒气；砂仁理气和胃、化解壅滞；桃仁温和活血、疏通气血；玫瑰疏肝行气。主打行气活血、温而不燥，改善气血淤滞、脾胃气滞，气机一通，养分才能输送至脾肺肾，适合怕冷、气血不畅、容易闷胀的人群。

三、白芸豆玉米须藕粉羹

食材

白芸豆提取物3克、干玉米须5克、纯藕粉15克、复合寡糖粉3克、温水适量

制作步骤

1. 玉米须洗净，加水先煮15分钟，滤出玉米须清汤备用。

2. 把藕粉、白芸豆提取物、复合寡糖粉放入碗中，先用少量凉清汤化开搅匀，避免结块。

3. 再冲入滚烫的玉米须清汤，快速搅拌至顺滑半透明羹状，放温食用。

作用

玉米须利水清浊，减少水湿淤堵；藕粉养阴生津、健脾护胃；搭配白芸豆提取物与复合寡糖，帮助调节肠道代谢、减少痰湿堆积。痰湿是阻碍气血养分吸收的元凶，痰湿一清，养阴补气才能补得进去，辅助减轻身体负担，间接养护脾肺。

四、黄芪桑叶茶

食材

黄芪8克、干桑叶5克、清水600毫升

制作步骤

1. 黄芪、桑叶快速冲洗干净。

2. 放入锅中加水，大火煮开转小火煮12分钟。

3. 滤出茶汤，温饮即可，可反复冲泡。

作用

黄芪为补气经典食材，补益肺气、提振正气，改善气短易累、自汗虚乏；桑叶清润疏风、清肺润燥，防止黄芪温补生燥。一补一清，补气而不生火，养阴润燥同时提升肺脏防御力，非常适合处暑后气虚伴秋燥的人群长期饮用。

温馨提示

桃仁有活血作用，经期量大、孕期禁用；黄芪偏温补，容易严重上火、口干口苦的人减量或暂停；以上仅为日常食疗调理，不能替代药物。