处暑，是二十四节气中的第14个节气，也是秋季的第2个节气。

处暑意味着暑意渐消，酷热难耐的天气终于到达了尾声。此时三伏也接近了尾声，热气渐退，凉意渐起，冷热交替，微雨纷飞，秋意渐显。

处暑节气自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，若调养不当，无法适应夏秋之交的冷热变化，则很可能引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。

节气

处暑起居 早卧早起

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处暑后天气变凉，自然界处于阳消阴长的过渡阶段，应改变夏季较晚入睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使大脑及肢体得到充分休息，避免“秋乏”的影响，同时还能使人体产生更多的抗体，有效提高抗病能力。

处暑节气，天气变凉，但衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。对于平素体健之人，可以适度“秋冻”，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。年老体弱者及一些患有慢性病的人群，则需要随时根据天气变化增减衣服，并格外注意脐部保暖。

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处暑饮食 增酸减辛

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《素问·脏气法时论》说“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。指出肺气需要收敛，如果肺气越散，应服用酸味之药予以敛收；如果肺气不足，也应服用酸味之药予以滋补；如果肺气过盛，就用辛味之药予以散泻。因此，无肺气过盛情况的普通人可在处暑节气适当“增酸减辛”，以补养肺气。可以多吃些像葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

秋气多燥，此时还应该多喝水补津液，并适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如蜂蜜、百合、银耳、梨、荸荠等。随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。

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处暑运动 适度增加

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处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大。但还是要注意运动宜舒缓平和，微汗为度，顺应“秋收”之势。运动宜选择轻松平缓、运动量适中的项目，比如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。选择凉爽的清晨或傍晚进行，以周身微热、微微汗出为佳，避免大汗淋漓耗伤津液和阳气。

运动前先要热身，选择安全的场所，穿着运动服和运动鞋，避免运动损伤。运动后及时补充温开水或淡盐水，切忌立即饮用大量冰水或冷饮，以免损伤脾胃阳气。同时密切关注天气变化，避免在刮风下雨天气下进行户外运动。

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处暑情志 使志安宁

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处暑之后，自然界逐渐开始出现秋季肃杀的景象，人们容易触景生情产生悲伤的情绪，即所谓“悲秋”。《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

首先宜保持内心平静， 遇事从容，减少争强好胜之心，避免情绪大起大落，其次多参与轻松愉快的活动，如赏秋景、听舒缓音乐、练习书法绘画等，陶冶情操以培养乐观豁达心态，此外保证充足睡眠是收敛神气、安定心志的重要保障。

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处暑养生 穴位按摩

处暑气候余热未尽，秋气凉降不足，易出现秋燥咳嗽或便秘。按摩足三里、肺俞穴、摩腹等，可增强运化传导功能，预防便秘，缓解秋燥咳嗽问题。

01

按揉足三里

定位： 外膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指处。

手法： 用拇指指腹用力按揉两侧足三里穴各3-5分钟，以感觉酸胀为度。

功效： 强壮保健要穴，健脾和胃，补中益气，增强免疫力，有效缓解“秋乏”。

轻扣肺俞穴

02

定位： 背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指）。

手法： 双手握空拳，轻轻交替叩击背部两侧肺俞穴区域1-2分钟。

功效： 调补肺气，增强卫外功能，预防呼吸道疾病。

穴位养生

处

暑

图片来源：中国医药信息查询平台

03

摩腹

手法： 仰卧或坐位，以肚脐为中心，用手掌沿顺时针方向环形摩腹5-10分钟。

功效： 促进胃肠蠕动，健脾和胃，助消化，通腑气。