暑气散

秋意浓

CHUSHU

云天收夏色，木叶动秋声

处暑，是秋季第二个节气，古语云“处，止也，暑气至此而止”。此时盛夏燥热收敛，昼夜温差拉大，白日仍有余热，早晚凉意渐显。节气交替之际，“秋老虎”余威尚存、暑湿未退，同时秋燥初生，人体经夏季耗气伤津，易出现口干干咳、皮肤干涩、困倦乏力、食欲不振、睡眠不稳等问题。中医认为，处暑是夏长转秋收的关键节点，养生核心为清余暑、润秋燥、健脾胃、敛心神，忌贪凉、忌早补，助力身体平稳换季。

处暑四大核心养生总则

1. 清暑不贪寒，抵御秋老虎

处暑并非彻底入凉，日间高温频发，首要任务是肃清残留暑热，而非急于秋补。日常需及时补水、避开正午高温运动，饮食可多食冬瓜、丝瓜、莲藕、荷叶等清暑食材。同时严守“清而不寒”原则，杜绝冰饮、冰西瓜等生冷食物，避免寒凉损伤脾胃阳气。

2. 顺应昼夜温差，分时调起居

处暑呈现“一日两季”的气候特征，白日似夏、入夜如秋。起居需告别盛夏单一模式，早晚备好薄外套，重点保暖肩颈、腰腹、关节；夜间避免空调风扇直吹，严控室温。运动出汗后及时擦干更衣，杜绝毛孔张开时受风，按需增减衣物，温和适配冷热交替。

3. 调整作息节律，缓解秋乏

夏季高温多汗、作息紊乱，过度消耗机体元气，处暑后人体气机收敛，极易引发秋乏，表现为困倦嗜睡、注意力下降。养护关键是规整作息，减少熬夜，适度午休且不宜过久。日间可通过散步、八段锦、太极等舒缓运动提振气血，以微热微汗为宜，切忌久坐久卧。

4. 饮食换挡过渡，暂缓贴秋膘

处暑饮食需兼顾清暑湿、防秋燥，摒弃盛夏单一清热模式，也不盲目厚腻进补。遵循“清、润、健”三字原则：暑湿困重可清湿化热；秋燥口干可多食雪梨、百合、银耳、芝麻等甘润食材；脾胃虚弱则用山药、小米、莲子平和调养。同时忌口烧烤、油炸、辛辣厚味，先修复夏季受损脾胃，再为秋冬进补奠基。

简易中医外治调养

穴位按摩

太渊穴：肺经核心穴位，轻柔按揉可缓解秋燥引发的咽干、干咳、鼻燥，每侧3-5分钟，以酸胀舒适为度。

足三里穴：健脾和胃、缓解疲乏，改善换季腹胀、食欲差、身体困倦，每日1-2次，每次双侧各按3-5分钟。

温水泡脚

每晚用38-40℃温水泡脚15-20分钟，温通经络、安神助眠，改善入夜畏寒、睡眠不安。体寒者可在专业指导下加生姜、艾叶，切忌高温久泡、大汗淋漓，特殊人群需谨慎使用。

时令药膳与代茶饮

START OF AUTUMN————

山药薏米茯苓汤：

食材：铁棍山药150g、炒薏米20g、茯苓15g、莲子15g、排骨适量。

做法：薏米提前浸泡，排骨焯水后与薏米、茯苓、莲子同炖约40分钟，再加入山药继续炖20分钟左右，以少量盐调味即可。

适用：适配暑湿困重、食欲不佳，食材平和清淡，主打健脾祛湿、调养脾胃。

沙参玉竹老鸭汤：

食材：北沙参10g、玉竹10g、莲子15g、红枣3颗、鸭肉适量、生姜2片。

做法：鸭肉洗净焯水，与沙参、玉竹、莲子、红枣及生姜一同放入锅中，加足量清水，小火炖煮约1～1.5小时，少量盐调味即可。

适用：适合夏季耗气伤津所致的口干、乏力、心烦，可甘润养阴，脾胃虚寒腹泻者少食。

百合玉竹润燥饮：

配方：百合6g、玉竹5g、麦冬5g、菊花2g，加入适量沸水，焖泡10～15分钟后温饮。

适用：缓解秋燥口干、干咳，润燥生津，虚寒体质不宜长期饮用。

陈皮茯苓健脾饮：

配方：茯苓8g、陈皮3g、炒薏米10g、荷叶2g，加入适量沸水，焖泡10～15分钟后温饮。

适用：改善暑湿残留引发的身体困重、腹胀黏腻，健脾化湿、疏畅气机。

女性专属养生：

养血润燥，固护冲任

女性以气血为本，处暑寒凉、燥气交替，易损伤脾胃、耗伤阴血，养生重在“四护”：护脾胃、护阴血、护冲任、护情志。经期重点规避寒凉、保暖腰腹，规律作息、舒缓情绪。可多食山药红枣乌鸡汤补益气血、改善体虚疲乏，经期畏寒腹痛可饮用生姜红枣小米粥温煦下焦，规避生冷刺激。

温馨提示：特殊体质、特殊人群调理前建议咨询专业医师。

处暑养生，贵在有度

清余暑、润秋燥

健脾胃、敛心神

不贪凉、不妄补

顺应秋收节律

让身体从容告别盛夏

安然步入清秋！

来 源 | 妇产科 方圆、宣传统战处 部分图片源于AI 生成

编 辑 | 王 晶

一 审| 叶咏菊

二 审 | 胡 晓

三 审 | 叶巧勇