家有上学娃的爸妈都懂，每天蹲在厨房琢磨“今天给孩子做啥饭”，比解应用题还费神——既要合娃的刁钻口味，又要把营养补到点子上，毕竟娃用脑量猛增的阶段，吃得对不对，直接影响上课专注力和记忆力。今天整理了娃抢着光盘的8道家常菜，做法零难度，把补脑食材藏进日常饭桌，孩子越吃越灵光，考试做题都顺手。

一、白萝卜鱿鱼煲

准备食材：白萝卜、干鱿鱼、五花肉、姜、蒜、小葱。

做法步骤：

1、准备一根白萝卜，削去外皮，清洗干净后改刀切成滚刀块。准备适量的干鱿鱼，提前用温水泡发2小时，清洗干净后切成小条。准备一小块五花肉，切成薄片。

2、起锅烧油，油热后放入五花肉片，小火煸炒出油脂，炒至表面微黄。放入姜片和蒜末，翻炒出香味，再放入鱿鱼条，继续翻炒1分钟，炒出鱿鱼的鲜香味。

3、放入白萝卜块，大火翻炒均匀，让萝卜吸收肉和鱿魚的香味。加入1勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽上色、少许白糖提鲜，翻炒均匀。

4、倒入没过食材的开水，大火煮开后转小火，盖上盖子焖煮20分钟左右。煮至萝卜软烂入味，汤汁浓郁，最后撒上葱花点缀即可出锅。

二、红烧豆腐

食材：老豆腐1块、蒜末、葱花、生抽2勺、老抽半勺、白糖少许、淀粉水

1. 豆腐切方块，开水加少许盐焯水2分钟，捞出控水防碎
2. 锅中少油，豆腐下锅煎至两面金黄盛出
3. 爆香蒜末，放入豆腐，加生抽、老抽、白糖、半碗清水
4. 小火焖3分钟，淋淀粉水收汁，撒葱花出锅

三、百合桂圆银耳羹

食材：

干银耳1小朵、干桂圆肉15颗、干百合15克、枸杞5克、冰糖适量

做法：

1. 银耳放入冷水中浸泡15分钟，泡软后洗净，泡软的银耳去除黄色的根部，用刀切碎（更容易出胶）。
2. 处理好的银耳碎和桂圆肉放入炖盅，加入足量的清水，盖上盖子，大火烧开后转小火，隔水炖1个半小时。
3. 加入洗净的干百合，继续炖30分钟，最后加入枸杞，盖上盖子焖5分钟，加入适量冰糖，搅拌至融化即可。

四、洋葱焖肥牛

食材：肥牛卷、洋葱、葱花；料酒、生抽、蚝油、白糖、淀粉、黑胡椒、清水、食用油

步骤：

1.肥牛冷水加料酒焯水去血沫捞出

2.调酱汁：生抽、蚝油、白糖、淀粉、黑胡椒、清水搅匀

3.少油炒软洋葱，倒入肥牛翻炒

4.淋入料汁盖盖焖3-5分钟，大火收浓汤汁，撒葱花

五、金针菇‬肥牛卷‬

‬食材：肥牛‬、金针菇‬、小米辣‬、小葱‬、白芝麻‬、小葱‬、蒜瓣‬、酱油‬、老抽‬、蚝油‬、白砂糖‬、味精‬、淀粉‬、郫县豆瓣酱‬

做法：

（1）金针菇洗净，切去根部撕开，小米辣切圈，小葱剥皮切葱花，蒜瓣剥皮成末备用。

（2）配料‬汁：碗中‬倒入‬适量的酱油‬、老抽‬、蚝油‬、陈醋‬，再加入‬适量的白砂糖‬、食盐‬、味精‬、淀粉‬、适量的‬清水，搅拌均匀‬。

（3）锅中倒入适量的清水，水开后，下入金针菇，焯水片刻，捞出来，沥干水分，然后塞入肥牛卷中，依次做好，装盘待用。

（4）起锅烧油，油热后，放入小葱、蒜瓣、小米辣，开大火，煸炒出香味，再加入一勺郫县豆瓣，开大火，煸炒出红油。

（5）然后放入肥牛卷金针菇，小火慢慢煎，煎至一面变色，再翻另一面，然后倒入配料汁，倒入适量的清水，盖上锅盖炖开。

（6）炖煮至汤汁浓稠，食材熟透入味，大火收汁，关火出锅，盛入盘中，再撒上适量的葱花、小米辣、白芝麻、点缀一下即可。

（7）金针菇肥牛卷就完成了，简单易操作，零失败，肥牛裹满了汤汁，吃一口回味无穷，营养又健康的美食，家人都喜欢吃！

六、萝卜羊肉鲜汤

备菜清单

羊腿肉300g、白萝卜1根、香菜、姜片；去腥：料酒；调味：盐、白胡椒粉

制作步骤

1. 羊肉切块冷水下锅，加姜片、料酒焯水，撇净浮沫捞出温水洗净。
2. 砂锅放足量温水，下入羊肉、姜片，小火炖1小时。
3. 白萝卜切大块放入锅中，继续炖30分钟至萝卜软烂。
4. 出锅前加盐、白胡椒粉调味，撒香菜碎即可。

七、凉拌卤牛肉

食材：卤牛肉、香菜、葱蒜、白芝麻、油泼辣子、生抽2勺、蚝油1勺、香醋1勺

做法：

1.碗中放入蒜末、葱花、白芝麻，淋入3勺热油激出香气，加入生抽、蚝油、香醋、油泼辣子充分搅匀料汁

2.冷藏后的卤牛肉逆纹切薄片，放入香菜段，淋入料汁抓拌均匀即可

八、金针菇烧嫩豆腐

食材：金针菇、嫩豆腐、大蒜、葱花、生抽、食盐、食用油

做法

1. 金针菇切掉根部，撕开冲洗干净；豆腐切成小块。
2. 大蒜切成蒜末，锅里放少许油，把蒜末炒出香味。
3. 放入金针菇翻炒至变软，加入适量清水烧开。
4. 轻轻放入豆腐块，中小火煮3分钟，不要大力搅动。
5. 放生抽、食盐调味，撒上葱花就可以出锅。

小贴士：豆腐轻拿轻放，避免搅碎，汤色更清亮。

不用追着娃喂补剂，也不用花大价钱买补脑产品，把这几道菜轮换着端上饭桌，娃吃得香、营养跟得上，大脑状态越养越好，平时背书更快，做题思路也顺，成绩自然稳步往上走。