2026年8月23日将迎来二十四节气中的处暑。“离离暑云散，袅袅凉风起。池上秋又来，荷花半成子。”唐代白居易《早秋曲江感怀》的诗句，勾勒出处暑时节的物候，呈现了暑云消散、凉风徐来、荷塘也悄然染上秋意的景象。

而作为夏秋转换的关键节点，处暑时天地阳气渐收，阴气始升，余热与秋燥交织，人体易出现咽干燥咳、身倦乏力、脘腹不适等症状。

对此，湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师介绍，《黄帝内经》中有言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”所以，处暑健康养生，当以“收敛阳气、润肺生津、顾护脾胃”为总纲，顺应时节调摄，和顺静心，平安向秋季过渡。

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一、收敛阳气，固护一身气机

1、早卧早起，与鸡俱兴：“养收之道”第一要义在于收敛阳气，避免阳气过度耗泄。起居恪守“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧助阳气归藏，早起舒展肺气。处暑昼夜温差悬殊，日间尚有秋老虎燥热，早晚凉气渐生，需防范虚邪贼风侵袭，夜晚不可久吹空调，睡眠护住肩颈、腰腹关节；早晚外出常备薄衫，切莫贪凉露体。

2、宁心定志，静坐调息：运动切忌大汗淋漓，汗液外泄会耗散阳气津液，宜选择散步、八段锦、太极拳等舒缓项目，以周身微微发热、微汗为度。秋对应于肺，肺主肃降，秋风肃杀易使人情绪低落，暴怒忧思亦会扰动浮越阳气，日常宜宁心定志，静坐调息，使神气内敛，契合秋收气机。

3、穴位按揉，调护肺脾：居家可按揉太渊穴补益肺气，稳固气机；按揉足三里扶助阳气固本，每次3-5分钟，酸胀为度，脾胃虚寒者可适度温和艾灸，助力阳气内敛。

二、润肺生津，化解初秋温燥

1、少辛增酸，敛阴生津：处暑温燥当令，余热未消，燥邪易伤肺，多见口鼻干燥、咽喉灼痛、干咳少痰。食养遵循“少辛增酸”，减少姜、葱、辣椒等辛散之品，辛主发散，易耗伤津液；适当进食乌梅、葡萄等酸味食材，借酸味敛阴生津。

2、银耳百合，生津除烦：食疗可取银耳、玉竹、百合、雪梨、莲藕，熬制银耳百合羹，清润而不寒凉，滋养肺津。燥热咽痛明显，可多按揉鱼际穴，每次35分钟，清泻肺热，缓解口鼻咽喉上火。暑热余气未尽，可少量饮用温酸梅汤生津除烦，切忌冰镇，避免寒凉伤正。

三、顾护脾胃，培植津液本源

1、秋瓜坏肚，寒凉节制：历经长夏湿热耗损，入秋脾胃机能偏弱，脾胃为津液生化之源，脾胃失和，则润燥无从谈起。此时切忌骤然厚味进补，亦不可贪食生冷。民间“秋瓜坏肚”，西瓜等寒凉瓜果、冰饮应当节制，防止损伤脾阳，诱发腹胀便溏。

2、清化暑湿，消积和胃：日常可用山药、莲子、芡实、白扁豆煮粥食用，健脾和中，化生气血津液。饭后一小时按揉中脘穴，消积和胃，改善食滞腹胀；搭配足三里，强化脾胃运化。脾胃强健，既能清化残余暑湿，又可输布津液濡养肺脏，从本源抵御秋燥。

处暑养生贵在和顺静心，不必追求名贵补品，将收敛阳气、润肺生津、顾护脾胃的养生理念融于衣食起居点滴，顺应天地肃降之气，调和肺脾，安稳度过处暑时节。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院（省脑科医院）刘莉

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（编辑YT）