临近伏天末尾，天气依然炎热。夏日炎炎，冰镇饮品、雪糕、26℃以下空调房是很多人所谓的“解暑三宝”，避暑利器。然而，不少人在尽情享受凉爽的同时，却频繁被腹痛、腹泻、腹胀、食欲不振等不适症状困扰。其实这就是夏季贪凉所致的肠道功能紊乱。夏天看似“阳气最旺”，其实人体内部的消化道却极易处于“虚寒”状态，饮食生冷，最易中招。

一

为什么夏天最热，肠胃却最怕冷？

1.现代医学视角：肠痉挛与功能紊乱

胃肠道表面布满了微血管和植物神经系统。当大量冰饮或冷食进入胃肠，局部黏膜受到低温强烈刺激，微血管会瞬间剧烈收缩，导致胃肠黏膜缺血缺氧。冰冷刺激可引起肠道平滑肌痉挛，表现为阵发性剧烈腹痛，或导致肠蠕动过快，食物尚未充分吸收即被排出，形成腹泻。频繁出入温差过大的空调房，身体承受急剧的温差变化，会导致植物神经功能紊乱，进一步加重肠道蠕动失调。

2.中医视角：外热内寒与脾阳受损

阳气外浮，内里空虚：夏天外界气温高，人体的阳气大多浮散在体表以排汗散热，体内脏腑（特别是脾胃）的阳气相对虚少，形成“外热内寒”的生理状态。

寒湿困脾：脾主运化（消化吸收水分和营养）。过多食用冰品冷饮，直接将“寒邪”引入脾胃。加上夏季环境湿气重，“寒”与“湿”相合，极易困阻脾阳，使脾胃失去运化功能，出现便溏、腹泻、脘腹冷痛。

二

自查：您是否陷入了贪凉所致肠道紊乱？

如果您在夏天频繁出现以下表现，说明肠道已经在发出求救信号：

• 腹部冷痛：进食冷饮或受凉后迅速出现腹部隐痛或阵痛，热敷或喝温水后有所缓解。

• 大便异常：大便稀溏、不成形，甚至水样便，日行数次，排便急迫。

• 食欲不振与恶心：看到油腻或稍凉的食物即感恶心、胃胀，不知饥饿。

• 下肢或肚脐冰凉：虽然手心发热、头部出汗，但肚脐周围及双脚触感冰凉。

三

夏季护肠养胃的“生活与饮食禁忌”

要调理肠道功能，首先要切断伤害来源。在日常生活中，可以参考以下禁忌：

饮品温度

🈲禁大量饮用低于10℃的冰镇饮料、冰啤酒。

推荐喝20-35℃的温开水、淡姜茶、大麦茶。

水果摄入

🈲禁空腹吃刚从冰箱拿出的西瓜、葡萄等寒性水果。

冰箱水果取出后常温放置15-30分钟再吃，少量频食。

空调使用

🈲禁温度设定低于26℃，禁风口直吹直对着肚脐与下肢。

空调设定26-28℃，使用挡风板，穿过肚脐高腰裤。

夜间睡眠

🈲禁开一夜强冷风且不盖腹部睡觉。

无论多热，夜间睡眠时肚脐处必须覆盖薄被。

餐后习惯

禁大汗淋漓后立即吃冰饮或冲冷水澡。

先擦干汗水，休息10分钟后补充温水，洗温水澡。

四

中医特色养生保健：穴位按摩配方

通过按摩人体特定穴位，可以有效温中散寒、健脾和胃、调理肠道功能。

1.核心穴位配方（理气止泻的“黄金组合”）

天枢穴（双侧）：理气安肠、止泻通便

定位：位于腹部，横平肚脐，肚脐向左右各旁开2寸（约自己的三指并拢的宽度）。

操作：双手大拇指或食指按压两侧天枢穴，以顺时针方向揉按，每次3-5分钟，至局部感到酸胀微热为度。

足三里穴（双侧）：燥湿健脾、培补后天

定位：位于小腿外侧，犊鼻（膝盖外侧凹陷）下3寸（四指横宽），胫骨前缘外侧一横指处。

操作：用大拇指用力按压，按压的同时做微小旋转，每次按压3分钟，双腿交替，能有效增强脾胃动力。

神阙穴（肚脐）：温阳散寒、固本培元

定位：即肚脐正中。

操作：将双手掌心搓热，双手叠放于肚脐上，以肚脐为中心，顺时针缓缓按摩50-100圈，至腹部微微发热。

2.便捷艾灸与热敷法

如果腹部冷痛明显、大便稀溏，可用以下方法温通经络：

盐包热敷：将粗盐与少许花椒、生姜片炒热后装入布袋，敷于肚脐（神阙穴）及下腹部，每次15-20分钟，可迅速缓解腹部受凉引起的痉挛性疼痛。

温和艾灸：距神阙穴或天枢穴2-3厘米处进行艾灸，以局部红润、温热舒适为度，每次10-15分钟。（注：热性体质、口干舌燥者慎用艾灸）

五

食药同源：夏季温脾调肠简易药膳

中医强调“食药同源”，夏季调理肠道宜用平温、健脾、祛湿的食疗方：

生姜红枣茶（温中散寒）

• 原料：生姜3-5片，红枣（去核）3枚，红糖适量。

• 用法：煮水代茶饮，宜在晨起至中午前饮用。生姜能发汗解表、温中止呕，红枣可补中益气。

芡实薏苡仁山药粥（健脾渗湿）

• 原料：炒薏苡仁20克，山药30克，芡实15克，粳米50克。

• 用法：煮粥食用。炒薏苡仁健脾止泻，山药补脾养胃，芡实固肾涩肠，非常适合夏季脾虚湿盛导致的便溏腹胀。

六

医生提醒：出现哪些情况应及时就医？

自我调理适用于轻度的功能性肠道紊乱。如果出现以下情况，可能合并急性肠胃炎、细菌感染或严重的器质性病变，请务必及时前往医院就诊：

1. 腹泻频繁（每日超过5次），伴有明显脱水症状（如口渴、尿少、头晕）；

2. 大便中带有黏液、脓血，或伴有高热；

3. 腹痛剧烈且持续不缓解，压痛明显；

4. 老年人、婴幼儿及有基础慢性病的患者出现持续肠道不适。

只要我们在享受夏季凉爽的同时，多关照肠胃的“喜温恶寒”特性，少吃一口冰、守住腹部暖，就能远离肠道功能紊乱

本文作者

张渊博

肛肠科主治医师

专业特长：手术、中医药相结合治疗结直肠肛门疾病

审核专家

曲牟文

肛肠科主任，主任医师

专业特长：结直肠肿瘤、痔瘘、便秘、肠炎等疾病的中西医结合诊疗，牵头科室中医外治特色疗法的研发与临床应用，临床与科研经验深厚

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来源：肛肠科

编辑：高学成

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