2.湿热蕴结型（口苦口黏、舌苔黄腻）

推荐冬瓜赤小豆蔬菜汤：赤小豆利水渗湿，冬瓜清热利尿，整体清淡利湿，不给脾胃增加负担。

食材：冬瓜350克、赤小豆30克、鲜香菇3朵、金针菇80克、娃娃菜100克、甜玉米1段、无花果适量。

做法：赤小豆温水泡1.5小时，无花果对半劈开，用温水泡15分钟。砂锅放赤小豆、无花果，大火烧开转小火预煮40分钟至微开花，加香菇、玉米段小火煮10分钟，下冬瓜煮15分钟，放金针菇、娃娃菜大火煮3~5分钟断生，少加盐、胡椒粉，关火闷3分钟。

注意：严禁饮酒，杜绝甜饮料、油炸食品、宵夜烧烤。

3.肝郁脾虚型（压力大、胁胀、失眠）

推荐玫瑰山药小米粥：玫瑰花芳香疏肝理气，山药健脾，小米和胃。

食材：小米50克、铁棍山药100克、玫瑰3~5朵。

做法：小米淘一次清水泡20分钟；山药去皮切丁浸淡盐水防氧化。锅中600毫升水放小米，小火熬20分钟至开花，加山药丁煮12分钟至软糯，放玫瑰花瓣小火焖3分钟（关键点：玫瑰花禁止长时间高温熬煮，香气流失易苦），关火倒入温牛奶搅拌。

注意：玫瑰花有活血功效，孕期、月经量过多、牙龈出血等人群不适合。

4.痰瘀互结型（舌胖紫暗、病程久）

中医提醒：这类情况需要中医师辨证开方，不建议自行长期服用活血化瘀类中药。

建议到医院完善肝脏弹性、FIB-4等相关检查，遵从专科医生给出的诊疗方案。在医生指导下，日常可辅助饮用玫瑰山楂陈皮茶：山楂6~10克（胃酸偏多者减量至3~6克）、陈皮3克、玫瑰3朵，沸水冲泡代茶饮，但茶饮仅作日常调理辅助，不能替代正规治疗。

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记住这4条

方向就对了

1.先去查：B超+肝功能+FIB-4+肝脏弹性检测。

2.管住嘴不是饿肚子：优质蛋白不能少，主食别全砍，对症喝上面的汤或茶。

3.动起来：每周中等强度运动≥150分钟。

4.调情绪：中医讲“怒伤肝、思伤脾”。压力大、憋屈、熬夜，是肝郁脾虚的根，比吃什么都关键。

来源：CCTV生活圈