本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）治未病科 主治医师李壮

末伏作为三伏天的“收官之伏”，正处于夏秋交替的关键节点。此时白天“秋老虎”余威尚存，湿热之气未散，而夜晚的凉意与初秋的干燥已悄然降临。这种暑湿与凉燥交织的特殊气候，很容易让人体陷入“外热内湿”或“津液亏损”的不适困境。因此，末伏养生的核心，是精准把握“健脾祛湿”与“滋阴润燥”的双重平衡，为秋冬健康打下坚实基础。

首先，末伏饮食不宜大补滋腻，避免碍胃生湿，也不可过度苦寒清热，以防损伤脾肺阳气，应当以平补平泻为原则，适当增酸减辛。推荐用山药、小米、白扁豆、莲子、芡实、薏米等熬粥，可健脾祛湿、补肺固肾，非常适合晨起食用。如果感觉口鼻干燥，可加入少量百合、银耳，润而不腻。蔬菜可多选冬瓜、丝瓜、莲藕、白萝卜、秋葵等，既能清暑湿，又可生津液。适当吃些乌梅、山楂、葡萄、番茄这类酸性食物，可酸甘化阴，收敛阳气。需要注意的是，千万别被白天的余温误导，冰镇西瓜、冰奶茶都该暂时放一放，贪凉只会让本就虚弱的脾胃雪上加霜，导致寒湿直中脾胃，引发腹泻、腹胀等问题。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

其次，中医讲究“动则生阳”，但末伏运动切忌大汗淋漓，出微汗即可。这里推荐三个简单的小动作：

（1）八段锦的“调理脾胃须单举”：双脚与肩同宽，一手翻掌上举发力，一手向下按，上下对拔牵拉，左右交替练习。这个动作可以抻拉脾胃经络，调和肝脾气机，促进消化吸收。

（2）八段锦的“两手托天理三焦”：双手交叉翻掌上托，脚跟离地，力量贯通全身。可以疏通三焦水道，升清降浊，缓解“秋乏”带来的困重感。

（3）踮脚与拍肺经：踮脚动作随时都可以练习，能够刺激足三阴经，起到养肾健脾的作用；用空心掌沿手臂内侧前缘的肺经循行路线从上至下轻拍，再拍打肘窝，帮助清肺宣散。

日常闲暇时，还可以按揉这三个实用穴位：

（1）足三里：位于外膝眼下四横指处，每天按揉3到5分钟，可增强脾胃运化能力。

（2）丰隆穴：在外膝眼与外踝尖连线的中点，是祛湿化痰的要穴，按揉它可帮助化解体内痰湿。

（3）极泉穴：位于腋窝顶点，按揉能理气护心，帮助人体平稳度过高温对心血管的考验。

总而言之，末伏养生是一场承上启下的“健康接力赛”。通过健脾祛湿、温阳护中，我们不仅能摆脱身体的沉重感，更能为秋冬健康储备充足的能量。

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