很多人便秘并非单纯上火，有的是津液不足，有的是脾胃气虚。优先选用药食同源食材，温和润肠通便，不猛烈泻下，不伤脾胃正气，适合日常长期调理。

常用通便药食同源食材

1.火麻仁

性味甘平，润肠润燥通便，适合老人、体虚、产后津液不足引起的便秘，大便干硬难解。

👉简易用法：火麻仁10g，捣碎，开水冲泡代茶饮；也可煮粥放入。

⚠️不宜大量久服。

2.郁李仁

润燥滑肠，还能利水，适合大便干结，同时身体容易浮肿人群。

👉日常少量配伍煮粥，不建议单独大量吃。

3.黑芝麻

补肝肾、润肠道。适合血虚津亏便秘，大便干，同时头发干枯、头晕。

👉炒熟研磨，每天一小勺，拌粥食用。

4.杏仁（甜杏仁）

润肺润肠，肺燥咳嗽同时伴随便秘很合适。

👉甜杏仁10-15粒，煮粥、打豆浆均可；苦杏仁不可食用，有毒。

5.桑葚

滋阴生津，适合阴虚内热，大便干结，口干心烦。

👉鲜桑葚适量食用，或者干品泡水。脾胃容易腹泻者少吃。

6.蜂蜜

补中润燥，缓急通便。适合肠燥便秘。

👉温水冲调，晨起空腹少量饮用；一岁以内婴儿严禁食用蜂蜜。

7.决明子

清肝润肠，适合肝火旺，便秘伴眼睛干涩、容易上火。

👉炒决明子泡水；脾胃虚寒、经常拉肚子不要喝。

简单食疗方

1.火麻仁黑芝麻粥

火麻仁10g、黑芝麻15g、大米适量，共同煮粥。适合体虚老人习惯性便秘。

2.桑葚蜂蜜水

干桑葚10g煮水，放温后加少许蜂蜜。适合阴虚口干便秘。

调理关键提醒

1.药食同源重在调理，不要追求一吃就猛泻，猛烈通便会损伤脾胃，容易反复便秘。

2.配合：多喝水、适度运动（五禽戏、八段锦），多吃蔬菜杂粮，效果更佳。

3.如果长期顽固性便秘、便血、腹痛，不要只靠食疗，及时就医排查。

4.孕妇慎用火麻仁、郁李仁等滑利之品。