立秋来临，暑热渐消，秋燥慢慢浮现。经过一整个夏天流汗多、常吹空调，体内肺气、脾气被大量消耗，不少人入秋后总觉得浑身发懒、稍微走动就气短，吃饭没胃口，早晚嗓子干涩不舒服。这就是脾胃肺气亏虚的典型表现，盲目贴秋膘只会加重身体负担。

老一辈常说立秋补气，重在清润温和。不用昂贵食材，家常汤品循序渐进调养最合适，坚持饮用十五天，把损耗的肺气、脾气一点点补回来。下面四款立秋专属养气汤做法简单，兼顾润肺与健脾，全家都能喝，建议收藏起来循环炖煮。

一、玉竹山药汤

食材

玉竹10克、铁棍山药300克、红枣3颗、生姜两片

做法

1. 山药去皮切块泡清水防止氧化，玉竹冲洗干净，红枣去核。

2. 食材全部放入砂锅，加满清水大火烧开，转小火慢炖40分钟。

3. 炖至山药软糯即可，红枣自带清甜，不用额外加糖。

核心功效

立秋秋燥最伤肺，玉竹滋阴润燥，补足肺气，改善嗓子干痒、频繁干咳、气短乏力。铁棍山药健脾养胃，增强脾胃运化能力，脾虚吃不下饭、身体沉重喝它刚刚好，润肺健脾双兼顾，燥热体质喝着也不上火。

二、莲子百合汤

食材

干莲子20克、干百合15克、少量枸杞

做法

1. 莲子去掉莲心，莲子、百合提前温水浸泡半小时。

2. 加水下锅炖煮35分钟，出锅前五分钟放入枸杞焖泡完成。

核心功效

秋燥容易心绪烦躁、夜间失眠，睡不好肺气修复变慢。百合清润养肺，缓解肺部燥热；莲子健脾安神，稳固脾气。换季容易心烦多梦、晨起疲惫，常喝这碗汤，心神安稳，脾胃舒服，肺气慢慢充盈。

三、茯苓芡实汤

食材

茯苓12克、芡实18克、红枣两颗

做法

1. 茯苓和芡实质地坚硬，提前浸泡四十分钟更容易煮透。

2. 一同入锅加水小火炖煮40分钟，食材软烂就能饮用。

核心功效

夏季积攒的湿气会困住脾胃阳气，就算进补营养也吸收不了。茯苓祛湿利水，芡实固养脾胃，扫清体内湿气，脾气自然回升。适合饭后犯困、大便黏腻、身体浮肿人群，湿气排干净，补气效果事半功倍。

四、南瓜莲子汤

食材

老南瓜280克、莲子15克

做法

1. 南瓜切块，莲子泡软去芯，先煮莲子20分钟。

2. 下入南瓜再炖15分钟，炖至南瓜软烂融化最佳。

核心功效

南瓜性质温和，健脾补气，天然甜味适口性强，莲子养护肺气，老少皆宜。脾胃虚弱、体虚怕冷不敢喝凉汤，选这款最合适。当作日常甜汤饮用，温和滋养，不给肠胃添负担，日常食补无压力。

立秋养生切忌大鱼大肉猛补，此时脾胃偏弱，清淡汤水才是最优解。四款汤品各司其职，润肺、健脾、祛湿、温补全覆盖，轮换喝满十五天，肺气足呼吸顺畅，脾气旺消化变好，换季少疲惫。

食材平价易得，砂锅预约炖煮十分省心，抓住立秋补气黄金期养好底子，秋冬身体少受罪。觉得有用可以收藏，立秋养生不迷路。