老话说得好：“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑。”今年的立秋有点特别——它正好撞上了“秋包伏”的格局（立秋还在中伏里，末伏要到8月14日才开始）。通俗点说：名义上入秋了，体感上还是盛夏。暑热没退，秋燥又悄悄冒头，晴热与阵雨交织、湿热与燥气并存。

对女性朋友来说，这个节骨眼上身体最容易“闹脾气”——脾胃运化减弱、倦怠乏力、心绪不宁，都是季节转换期常见的问题。

那么问题来了：立秋后，到底该怎么养生？长沙江湾妇产医院中医科告诉你，立秋养生，核心就一个字：收。

为什么立秋要“收”？

《黄帝内经》里早就告诉我们：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。”

意思就是立秋之后，大自然的阳气开始收敛，咱们的身体也要跟着调整节奏。尤其是女性本身就“以血为本”，气血的收敛、储藏对月经、备孕、皮肤状态都至关重要。

全国名中医尤昭玲教授亲传弟子团队常年坐诊长沙江湾妇产医院，一直倡导“防、管、调、治”的中医健康理念。立秋养生，正是“防”字当先——未病先防，顺应节律，规避损伤。从整体观出发，将中医辨证与西医辨病相结合，守护女性全生命周期健康。

起居篇：早睡早起，护住“三暖”

立秋后早晚温差逐渐拉大，身体既要应对白天的暑热，又要适应早晚的凉意，这时候如果还沿用夏天那一套——空调开到20度、冷饮不离手、湿着头发就睡觉等，身体很容易提出“抗议”。

长沙江湾妇产医院中医科给姐妹们划重点——

1、早睡早起

每晚尽量11点前入睡，让血归于肝，避免熬夜耗伤气血。秋季早睡有利于阳气收敛，早起有助于阳气升发。

2、空调不低于26℃

别让冷风直吹身体，尤其睡觉时护住肚子、膝盖、肩颈这三个“薄弱环节”。

3、别湿发睡觉

入秋后湿发睡觉不仅容易头疼，对女性来说还可能引发头皮问题。

饮食篇：少辛增酸，白色养肺

说到吃，很多姐妹第一反应是——“贴秋膘”！大鱼大肉轮番进补。但现代女性大多久坐少动，脾胃本就偏弱，盲目进补，反而容易积食生湿，加重身体负担。长沙入秋后燥气当令，易伤津液，养生的核心是——清暑祛湿、顾护脾胃、提前防燥。

长沙江湾妇产医院中医科饮食口诀——

1、少辛增酸

少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物（它们容易耗散肺气），多吃山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味食物（帮助收敛肺气、生津止渴）。

2、多吃白色食物

中医讲“白色入肺”，银耳羹滋阴润肺，冰糖雪梨缓解咽干喉痛，莲藕熟吃健脾润肺——姐妹们可以根据自己的口味搭配起来。

3、清热不贪寒

别再大量吃冰西瓜、冰饮料、生冷菜品了。可以尝尝本地正当季的莲子、菱角、秋梨，既应时应景，又健脾润燥。

4、别急着温补

羊肉这类温热食材先别急着上桌，余热还没散去，过早温补容易上火。

情绪篇：安神定志，防“悲秋”

姐妹们有没有发现，一到秋天就容易莫名伤感？这叫“悲秋”——不是矫情，是中医说的“秋气肃杀”影响心神。

长沙江湾妇产医院中医科建议，秋季养生要内心宁静、神志安宁、心情舒畅。可以试试这几招：

每天花10分钟按揉太冲穴（疏肝理气）和丰隆穴（化痰散结）；

常饮玫瑰花陈皮茶或玳玳花百合茶，疏肝解郁、安神助眠；

周末去岳麓山走走，看看江景，登高望远最能舒缓心情。

运动篇：微汗即止，别“暴汗”

夏天跑步撸铁出一身汗很爽，但入秋后请收一收。立秋后运动的原则是：微微出汗最合适，出汗太多会耗伤气阴。

建议选择散步、八段锦、瑜伽等温和舒缓的项目，尽量选清晨或傍晚凉快的时候出门。

姐妹们，立秋是夏天的告别，也是秋天的开始。在这个“名义入秋、体感仍夏”的特殊时节，学会“收”，就是给自己的身体最好的礼物。

愿姐妹们——收得住暑热，接得住秋凉，养得好气血，美得自然发光。

湖南医聊特约作者：长沙江湾妇产医院 刘微

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（编辑YT）