羊城晚报记者 林清清 通讯员 梁幸琳 杨泽虹

“今年秋冬或将迎来150年来最强厄尔尼诺气候现象”的帖子近日刷屏。全球气温走高，岭南台风频发，时值立秋，该如何智慧养生？

“今年‘秋老虎’会比较凶猛。”青年岐黄学者、国家健康科普专家、广州中医药大学第一附属医院大内科主任李培武近日提醒，从立秋到处暑，防暑不能松懈。这个时节湿热未退，要先祛湿后润燥，可按照岭南传统的养生金句保健身体：立秋啃秋瓜，防燥解秋乏。早睡收阳气，祛湿拒秋煞。

先祛湿后润燥

据中国气象局观测，太平洋上目前持续增强的厄尔尼诺气候现象，或将成为150年来最强的一次。预计本现象至少持续到明年春季，整体持续时间约10至11个月。加上今年三伏天总计40天（7月15日至8月23日），“最强厄尔尼诺”叠加“超长三伏”，高温高湿现象不可小觑。

俗话说，立秋不是秋，还有半月暑。立秋只是天文上的秋天开始，并不等于暑热天气结束。尤其今年还可能面临“最强厄尔尼诺”带来的高温高湿“焖烧”模式。

李培武提醒，从立秋到处暑（8月23日）这段时间，湿热未退，防暑不能停，这段时间不要急着润燥或者贴秋膘，要先祛湿后润燥，重视清热解暑、健脾祛湿。处暑之后，秋燥来了，再转为养阴润肺。

如何解“秋乏”？

“今年‘秋老虎’会比较凶猛，真正稳定的凉快天气大概要等到白露（9月7日）前后。防暑降温的弦不能松太早。”李培武说。

“秋老虎”凶猛，“秋乏”也与之相关吗？李培武解释，“秋老虎”本质是短暂的高温反扑，余暑最易耗气伤津。此时暑湿未尽，人体毛孔尚处于夏季的开放状态，如果过度吹空调或大量贪凉饮冷，反而会把暑邪“困”在体内，容易出现头晕脑胀、困倦乏力、胸闷不适、胃口差等“秋乏综合征”。所以，祛湿可以帮助解“秋乏”。

立秋要啃秋瓜？

南方地区素有“立秋啃秋瓜”的习俗，李培武表示，这其实是符合中医养生智慧的。

清朝文献《津门杂记·岁时风俗》有记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻”。立秋时节，夏季的热气还没有完全消退，新鲜瓜果能清热补水，预防秋燥带来的口干舌燥、大便秘结等症状。因立秋前后广东地区仍处于高温，丝瓜、南瓜、黄瓜等具有清热、利湿、消暑作用的瓜类特别适合广东居民食用。

不过，民间有句俗语叫“秋瓜坏肚”，指的是食用西瓜这类偏于寒凉的瓜果时要注意适量，进食过多容易拉肚子。另外，夏天喜欢喝冷饮的人，立秋时节也要注意慢慢减量。

喝“立秋第一碗汤”

立秋后如何养生？李培武给出如下建议：

立秋之后，饮食上需少辛宜酸，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛温发散之物，适当多吃山楂、柠檬、葡萄等酸味食物。进补则宜循序渐进，清补为主，别急着吃大鱼大肉“贴秋膘”，要先从清淡的慢慢来，可以蒸条鱼、炖个鸭汤、炒个山药，这些饮食可让肠胃有个适应过程。

立秋后要早卧早起，别再熬夜耗阳气。立秋后讲究“收”，晚上阳气要往回收。因此建议晚上11时前放下手机，安静准备入睡，以免熬夜耗伤“秋收”之气。

适度运动有助于排出湿邪，但不要大汗淋漓，过汗则耗气伤阴。可趁良好天气到户外运动，听风赏月，太极拳、八段锦、散步都是好选择。

暑热天气下，白天仍要避开10时至16时高温时段暴晒；早晚凉风习习，要护好神阙（肚脐）。同时要注意保湿，秋燥易致口干咽燥、皮肤脱屑，可适当多食用水果、牛奶以补充水分。“立秋第一碗汤”可以准备滋阴清热润肺的银耳百合汤。

日常艾灸关元穴可温肾壮阳，弥补夏季贪凉喜冷耗伤的元气。按揉太渊穴，可以补肺气、防咳喘，应对秋燥对呼吸道的侵袭。