刚入立秋，秋老虎余热未消，秋燥已经悄悄来临。

孩子脾胃娇嫩，整个夏天贪吃冷饮、零食、吹空调，脾胃早已被耗得虚弱。

一到夏秋换季，很多孩子就会：胃口变差、口干上火、睡觉不踏实、频繁秋乏、容易干咳。

老一辈养娃老话：立秋吃三黄，少往儿科跑。

不用昂贵补品，菜市场常见的三样黄色应季食材，健脾、养胃、润燥一步到位。

做法清淡软烂、少油不腻、孩子超爱吃，简单家常，再忙也能给娃安排上！

第一黄：贝贝南瓜｜南瓜蒸嫩鸡腿（健脾补虚、长个子）

南瓜是立秋公认的儿童养胃黄金食材，性质温润、粉糯清甜，不寒不燥，能修复孩子夏天受损的脾胃。

搭配去骨鸡腿肉清蒸，低脂不油腻、不上火、好消化，

专治孩子挑食、不爱吃肉、积食脾胃弱，高蛋白助力秋季长身高、长体质。

食材：

贝贝南瓜、去骨鸡腿、葱段、姜片、少许蚝油、玉米淀粉、儿童辅食油

做法：

1. 鸡腿去骨切小块，加葱姜、少许蚝油、淀粉、辅食油抓匀，腌制15分钟入味；

2. 贝贝南瓜去皮切厚块，铺在盘底打底，吸收满满的肉汁；

3. 腌好的鸡肉铺在南瓜上，水开大火蒸20分钟；

4. 鸡肉软嫩不柴，南瓜香甜入味，荤素搭配，孩子超下饭。

第二黄：小米｜山药红枣小米粥（早晚养胃、改善挑食）

小米是最温和的儿童养胃谷物，特别适合三伏过后脾胃虚弱的孩子。

初秋早晚温差大，孩子食欲差、吃饭少、气色不好，

早晚一碗山药红枣小米粥，绵密细腻、健脾补气、滋养脾胃，坚持喝，孩子胃口会越来越好。

食材：

小米、铁棍山药、红枣、少许冰糖、枸杞

做法：

1. 小米洗净，山药去皮切丁，红枣去核，全部放入锅中；

2. 加足量清水，开启煮粥模式熬至浓稠绵密；

3. 少许冰糖调味，出锅前放入枸杞焖2分钟；

4. 温热食用，养胃补虚，换季早晚必喝。

第三黄：鲜玉米｜马蹄银耳玉米甜羹（生津润燥、缓解秋燥）

入秋后最明显的变化：孩子口鼻干、爱喝水、频繁清嗓子、皮肤干燥。

鲜玉米健脾润燥，搭配银耳+马蹄，天然补水润肺，

清甜不腻、滋阴润喉，是孩子秋季最好的无添加养生甜汤，代替饮料健康又养人。

食材：

新鲜甜玉米、干银耳、马蹄、少许冰糖

做法：

1. 银耳提前泡发剪碎，加水慢炖至出胶浓稠；

2. 马蹄去皮切块、剥好玉米粒一同下锅；

3. 加少许冰糖，小火慢炖15分钟至食材熟透；

4. 放温给孩子喝，润喉去燥，缓解初秋干渴不适。

✨立秋养娃小结

孩子换季爱生病，多半是脾胃虚、秋燥重。

秋季不用大补，顺应天时，多吃这三样家常黄色食材：

养脾胃、清余燥、补元气

三餐吃对，孩子积食少、干燥少、感冒少，

稳稳当当度过夏秋换季，身体越来越好～

觉得实用的家长，赶紧收藏起来，换季给孩子安排！