立秋，是二十四节气的第十三个节气，立秋不等于入秋，眼下三伏余热未消，“秋老虎”仍持续发力。

白天闷热、早晚渐凉，暑湿与初起秋燥交织在一起， 不少市民容易出现口干咽燥、皮肤干涩、疲乏犯困、脾胃胀满、大便黏腻等换季不适。

（▲AI图）

中医认为， “春夏养阳，秋冬养阴”，因此秋季养生皆以 “收敛阳气、润肺防燥”为原则，宁乡市中医医院治未病科提醒广大市民朋友， 立秋养生做好这几件事。

一、饮食养生丨润肺防燥

1、少辛增酸、清润优先

• 少辛：减少辣椒、生姜、生蒜、烧烤等辛辣燥热食物。辛味主发散，易耗伤肺中津液，加重秋燥干咳、咽喉干痛。

• 增酸：适当吃葡萄、石榴、山楂、乌梅等酸味食物，酸味收敛肺气，锁住体内津液。

2、多吃白色润燥食材：雪梨、银耳、百合、莲藕、山药、白萝卜，可煮银耳百合羹、莲藕排骨汤，温润生津。

3、润燥代茶饮：沙参、麦冬、百合少许泡水，适合咽干、口干人群；脾胃偏虚者可加2‑3颗红枣调和。

（▲AI图）

初秋宜清补，等脾胃逐步调适后再循序渐进进补，日常少吃冰饮、生冷瓜果，避免进一步损伤脾阳。

二、日常保健丨顺时养生

1、起居

《黄帝内经》建议：22:30前入睡，早睡养阴，早起舒肺，缓解秋乏。睡前温水泡脚10分钟，助眠通络。

初秋昼夜温差大，宜“春捂秋冻”，适度耐寒，夜间护好腹部、后颈、脚踝，空调勿低、勿直吹，防感冒腹泻。薄被凉席勿急收，据体感增减衣物。

2、运动

入秋适合运动，但不宜剧烈运动、大量出汗，出汗过多会耗损阳气与津液。

优先选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等柔和项目，清晨或傍晚凉爽时段锻炼，以微微出汗为宜。运动之后及时擦干汗水，避开吹风受凉。

3、情志

秋气肃降，容易让人情绪低落、烦闷伤感。日常保持心态平和，多出门散步观景、亲友闲谈，舒缓压力。遇事放宽心绪，避免忧思过度损伤肺气。

三、中医调理丨养脾润肺

（一）穴位保健

1、太渊穴 —— 补肺益气

定位：掌心向上，手腕横纹靠大拇指端，桡动脉搏动处。

功效：补益肺气，止咳化痰，缓解气短乏力。

按法：拇指指腹轻按，做小幅度环形揉动，以酸胀感为度，每次3-5分钟。

2、足三里 —— 健脾和胃

定位：外膝眼向下四横指，胫骨前缘向外一横指处。

功效：健脾和胃，补中益气，增强免疫力。

按法：拇指用力下压，产生酸胀感后顺时针揉动，每次3-5分钟。

（二）中医操作

督脉灸，集艾灸、药物渗透、经络刺激于一体，它不同于传统艾条灸，沿背部大面积铺灸，以纯阳之火层层渗透、温补阳气，是秋季养生不错之选。

火龙罐，集推拿、刮痧、艾灸于一体，它不同于传统火罐，罐内燃艾边推边灸，三效同步、温和不伤肤，是秋季养生不错之选。

湖南医聊特约作者：宁乡市中医医院 治未病科 刘兴平